腰痛とゴム

質問

やってしまいました！生まれて初めての、腰痛。＞＜；

１．こういう場合は、動かさないほうがよいのでしょうか。
２．寝るときのマットについて、今はよく沈む、体圧分散型のマットを使っていて、背筋が弱く腰とウエストの差が大きい女性にはぴったりということで、ふつうの布団よりはうっ血しなくて良かったんですが、腰痛になってからは、これでは寝返りが痛いです！！スプリングの利いたマットに買い換えるべきでしょうか？
３．かかとにゴムを貼ると楽になるらしいのですが、どうやるのでしょうか？
４．腰にも生ゴムのバンドをまくのですが、どうやるのでしょうか。

色々すみません。お返事お願いします。ｍ（_　_）ｍイタタ

回答No.3

hase-

やってしまいましたか・・・
私もギックリ腰、４回やってます。
その経験からしまして、整体・接骨院に行くのが一番良いかと思われます。
が、自分で対処する方法で、一番早く回復するであろう方法をお教えします。

●ギックリ腰が起こった時、腰周辺の筋肉が傷つき出血し炎症を起こすために激しい痛みがあるのだそうです。
その炎症を押さえるため、３、４日冷シップをはります。
●腰周辺の筋肉を動かさないため、胸下から、骨盤の上までをさらしで巻いて固定します。（このさらしが結果的に一番早く治ったと思います）
●さらしを巻く時は、人に巻いてもらう方が良いのですが自分で巻く場合、体を支えられるよう壁の前に立ち、足を肩幅くらいに開き、苦しくならない程度に強く巻きます。女性の場合、ウエストと腰周りの差が大きいので少し巻きにくいかと思いますが、ポイントとしては、骨盤をしめる。腹圧をかける、これは腹筋を使わないようにする為です。
●この状態で、炎症が治まるのを待ちます。その間、入浴はやめるか、シャワーのみにしましょう。体が温まる事で、血流が良くなり痛みが増しますので。
ちなみに、シャワーを固定し前屈みになった状態での洗髪は、腰にかなりの負担がかかります。腰痛予防の為にも、頭をシャワーに持って行くのではなく、シャワーヘッドを自分の方に持って来るようにしましょう。
●炎症が治まったら、はっていた冷シップを温シップに変えてやります。今後、ギックリ腰でない慢性の腰痛の場合は温シップがよいと思います。
●腰を動かしても痛くなくなってきたら、さらしをはずし、筋肉を伸ばしてやるために軽い体操を始めます。

こんな感じで、元の生活にもどっていく訳ですが、一度やると、私のようにくせになると思って下さい。繰り返さないためには、予防を心掛けましょう。
●腰に負担のかかる姿勢にならない。（前屈みや、腰を前に出して座るなど）
●重いものはできれば持たない、持つ時はひざを曲げて腰を落としてから。
●腰周りの筋肉を鍛える。これは絶対にやっときましょう！腹筋だけでなく、背筋も。両方のバランスが取れていないとなりやすい。
●敷布団は腰が沈まない固めが良いです。普段は、仰向きに寝るのが良いのですが、痛みのある時は横寝の方が、起き上がりやすいのでいいかもしれません。仰向き寝の場合、ひざの裏をバスタオルの巻いたものを入れるなどして高くしてやると腰が反らないので楽です。
●腰ベルトですが、ゴムのものはあまりおすすめできません。価格が安いので購入しやすいですが、むれるのと、耐久性がないのが難点です。おすすめは、中山式腰痛ベルトです。夏用のメッシュタイプはうすいので、服の下にもつけられて良いです。どこの薬局でも売っていると思うので聞いてみて下さい。さらしも薬局です。
腰に不安を感じたら腰ベルトを巻いて支えてやるのが良いでしょう。

こんな感じですが、くれぐれも繰り返さないように、無理しないようにして下さいね。お大事に！

お礼

たくさんの情報ありがとうございます！！
こんなにいっぱい、そして知識とご経験からということでとてもわかりやすかったです。
私はまったく、恥ずかしいことに、
初めてズキ！！と痛くなったその日に熱いお風呂にゆっくりつかり、無理にヨガまでやって、次の朝、痛すぎて寝返りが打てなくなってました。。。(◎-◎)
繰り返さないように、腹筋と背筋を、少しずつ鍛えなければならないのですね。焦らずに、、、。
自分にはもう、癖が付いてしまったのだ、と自覚して、これから肝に銘じようと思います。
hase-さんもお大事に、ますます健康増進に努めてくださいね！