体重・体脂肪率・基礎代謝

質問

54歳女性、身長157cmです。　体脂肪を減らし、基礎代謝をあげるための運動はこれでいいのでしょうか。　

12月に体重60kg、体脂肪率37%、基礎代謝1130でした。　40分の水泳X周４回の結果、4ヵ月後に54kg、32%、1070になりました。　4月に運動を筋トレ３０分とトレッドミル（40分～50分）に変えました。　筋トレのメニューはトレーナーに組んでもらったものを週3回。　速歩は時速6キロ～6.5キロで、週5回。　2ヵ月後の現在、体重52kg、体脂肪率30%、基礎代謝1055です。　筋トレ＋速歩にしてから体脂肪があまり減っていないのに基礎代謝が落ちているのが気になります。

食事はこの半年、朝450KCal、昼450KCal、間食（果物、豆乳）100KCal、夜300KCal位で、蛋白質は70g位とっています。　

体脂肪25%、基礎代謝1100を目指しているのですが、体脂肪をこれ以上落すと、体重も基礎代謝も必要以上に落ちそうで心配です。　この痩身活動に改良点はありますか。

回答No.2

musanyan

体脂肪計というのは、体脂肪を「推測」でしか図れないので、誤差がかなりあります＾＾
体重は、誤差といっても、数１００グラム程度でしょうが、体脂肪率というのは、下手したら、3％なんて変わってくることも。
体の中の水分量によっても左右されますし、満腹か、空腹か、便秘か、などによっても変わってきます。

また、そういった体重計で計測される基礎代謝は、
＃1さんがかかれているように、身長や体重などのみで、簡易計算して算出しているので、痩せるほど、基礎代謝は下がることになります。

なので、
体重計で計測される基礎代謝は、参考にならないです。
参考にしないでください＾＾

４ヶ月で、体重６ｋｇ、体脂肪率5％ダウンしたということですね☆ものすごく順調だと思いますよ＾＾
しかも、更に２ヶ月かけて、合計で、8ｋｇ、7％落ちたことになるんですね。
すごいです！！
基本的に、体重１ｋｇにつき、体脂肪率1％ほど減っていくとキチンと体脂肪が減っていると思います。
（正確に計算すると、体脂肪以外のものも減ってますが・・水分量なども変化があるでしょうし）

体脂肪をもう少し減らしたいということですが、
どんなに頑張っても、１ヶ月に落ちる体脂肪の上限は２ｋｇまで、とどこかのサイトでお医者様が書いていました。
（うろ覚えですみません）
このまま頑張っていけばいいのでは？と思いました。

もし、体重は、今のままでということなら、
筋肉量を増やして、体脂肪を減らしてということになるのですが、質問者様は、既に、34％も筋肉量があるので・・。女性って、筋肉量を増やすの大変だそうですよね。私もなかなか増えません・・。
今のまま続ければ、体脂肪が減って、自然と体重も落ちてくるのでは？と思いました。

筋肉量を効率的に増やして体重を少しでも維持したいなら、トレーナーさんにアドバイスもらってみては？またプロテインなども活用してもいいかもですね。

書き忘れましたが、
体脂肪率の計測に誤差があるということは、
筋肉量の計測にも誤差があるということだと、私は思っています。
数値に一喜一憂しないで、自分自身が感じる、体力がついたな～とか、カラダが引き締まってきた、などで、変化を感じられるのがいいのではないでしょうか？

長々とえらそうにかきましたが、参考になれば幸いです♪

お礼

心強い励ましのお言葉に感激しています。　いただいたアドバイスに従い、体脂肪計の基礎代謝値に一喜一憂する姿勢を改めたいと思います。　数字に気をとられすぎて、今運動を楽しんでいることや運動の結果エネルギッシュになったという事実に目を向けるのを忘れていました。　いいアドバイスをありがとうございました。