エアロバイクの正しい使用方法

質問

先日、いろいろと健康診断で悪い部分があり、結論的にとにかくまず体重を落とすことが一番ということになりました。で、早速、エアロバイクを購入したのですが、体脂肪を燃焼させる正しい使用方法を、誰か教えていただけませんか？心拍数をいくらに設定するとか、強すぎる負荷はいけないので、おしゃべりできる強度のほうがいいとか、何分以上やらなければいけないとか、いろいろな説があって、どれを信用すればいいのか、はっきりいってわかりません。

回答No.6

Bong · ベストアンサー

「アミノ酸系のサプリ」に関しての質問についてのお答えです。
たしか明治製菓だったと思いますが、「ＶＡＡＭ」という商品がありまして、脂肪がエネルギーに変換されるのを促進するという効果があります。自転車乗りやランナー、トライアスリートといった持久系の競技者にはかなり知れ渡っているものです。
運動開始の30分前くらいに飲み、その後２～３時間の間効果があります。
私は趣味で自転車競技（ロードレース・MTBクロスカントリー）をやっているので、長距離を走るときはよく使います。私の場合は50kmくらい走ると大抵エネルギー切れになるのですが、これを使うと、70kmくらい何も食べずに走ることができます。
ということは、その差20km分は脂肪がうまく使われているということですよね。
しかし、十分に体が温まり脂肪がエネルギー源として使われ始めるまでには20分ほどかかると言われていますので、30分くらいの運動ではあまり効果がないのではないかと思われます。
ストレッチに関しては、ここで説明するのは難しいので、本を買うことをお勧めします。立読み程度でもずいぶん参考になるとおもいます。
質問の内容からは離れますが、エアロバイクは製品によっては設計がかなりいいかげんで、ひざや腰にとても悪い姿勢になるものも多々あります。軽い負荷で、時間もあまり長くなければそれでも大きな問題にはならないでしょうが、注意してください。
以上、あまりご期待に沿えない内容で申し訳ありませんが、お役に立てば幸いです。