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筋肉
y-yosirinの回答
半年もあれば人間の体は十分に肉体改造できますよ。 脂肪を落として筋肉をつけるならまず食事管理が一番重要といっても過言ではないでしょう。 食事を高蛋白低カロリーの食事に変えましょう。ご飯、パンなどの炭水化物は極力取らないで鳥のささ身、豆腐などヘルシーな食事へ。炭水化物はサラダ(野菜）で主にとりましょう。脂質は特にとり過ぎないように気をつけます。しかし、ダイエットのしすぎで栄養不足になることはよくあります。何週間という短期ならそれほど影響はないかもしれませんが、カロリーなどを気にしながらなるべくバランスの食事を心がけましょう。 さらに脂肪を落としたいなら有酸素運動です。ジョギング、ウォーキング、スイミングなどを続けましょう。朝一に何も食べてない状態で２，３０分行うのがベストです。 最後に筋トレですね。筋肉をつけるのに一番適しているのはやっぱりウエイトトレーニングです。ダンベルなどを購入して自宅でやるのもいいですがウエイトトレーニングはフォームが大切なのでスポーツジムに行ってトレーナーにちゃんと指示をしてもらうことをお勧めします。筋肉は寝ている間に一番つき易いので筋トレは寝る前、夜に行うといいでしょう。 以上、簡単ではありますがこの三つを守れば肉体改造はどなたでも可能です。
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