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有酸素運動はどれくらい必要でしょうか（勤め人）
Decartoの回答
それなりに体を動かしていると思いますが、自転車で４０分というのは、坂道がありますか？平地だとさほど、負荷はかかりませんよね。坂道があれば、十分だと思いますが。一般に９０分のウォーキング＝３０分のランニングということです。息がきれるくらいのちょっと強めのランニングを30分×3回以上を１週間に実施するのがよいといわれています。また、ランニングは食後に行うと胃腸を傷つけますので、食前が基本です。ちなみにフィットネスに行くと、エネルギー消費が効率的になって、いままでと同じ量だけ食べていると太りだす、という側面がある、とのこと。詳しくは、昭和４０年代から生活習慣病に関する予防医学を研究されていた小山内博先生の著作群をどうぞ。また、運動後・お風呂の後は冷水かぶりで、副腎を鍛えましょう。いまの運動生理学の先生は、技術的に細かいことを言い過ぎますね。もっと理屈はシンプルです。
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お礼
いろいろとありがとうございました。道は平坦な道が多いです。 みなさんの回答を見ながら考えたことは、 今のような仕事でも、まぁ、１週間に２，３回程度ならちょっと息が切れるような運動をしても大丈夫なのかな、と思いました。安心しました。 また、毎日の自転車通勤を、ちょっと強めにこいで、脈拍を上げるなど、有効活用するといいんですね。 本当は仕事上、筋トレも必要かと思うのですが、筋トレは苦手でやっていません・・・。 ストレッチはやっています。 余談ですが、自転車通勤は、おなか回りが少し痩せるような気がします。