わき腹の脂肪を無くす方法を教えて！

質問

わき腹の脂肪を無くす方法を知ってる方教えて下さい。
どのようなトレーニングが効果的なんでしょうか？

回答No.3

kenkenkent

izumi180sxさんのおっしゃるダンベル体操は効果的ですね。
ただし、運動時間は30分以上にしておいた方が良いでしょう。
脂肪が消費され始めるまでの時間は、個人差もありますが、
概ね30分くらいしてからです。これは、普段運動しなれてない人ほど長くなる様で、
トレーニングを続けて行く事で30分＞20分＞15分と縮めて行く事ができます。
ダンベルは軽めの物を使うと良いでしょう。あまり重いと
運動が長い時間続けられなくなってしまいますし、
どちらかと言うとウエイトトレーニング的な、
無酸素運動ベースの運動になってしまい、効果的な脂肪の燃焼が得られないからです。
ただ、今まで運動していない人だと、脂肪を消費してくれるハズの
脇腹の筋肉があまり発達していない可能性もありますので、
多少はハードめの運動をして、筋肉を付けてやる事も重要です。
重めのダンベルを使ったり、あるいは日常生活中でトレーニングします。
例えば、風呂の残り水を洗濯機に移すのに、洗面器やバケツを使って
自分で移し替えるとか。その際は、身体の右から左へ、
左から右へと、脇腹の筋肉を使う事を意識して行なって下さい。
脇腹を始め、腹筋や背筋を鍛える事は、腰痛だけでなく、
内蔵を支える力の不足によって起きる、内蔵疾患の予防にも繋がる様です。
ただし、無理は禁物です。脇腹を鍛える為にギックリ腰などになってしまっては
本末転倒ですので。

脇腹に限らず全身の運動を行なう事は、脂肪の消費には大変良い事です。
shinpeitakeさんのおっしゃる運動方法も大変効果的です。
プールの中では、水の抵抗によって運動強度が上がる他、
浮力で体重が軽くなる為に、膝関節などに余計な負担をかけにくい、
水圧や水の冷たさなどの刺激によって、脂肪の燃焼が活発になりやすい、
などの効果が期待できます。

なお、脂肪を消費させるのに必要なのは、弱い強度で
長時間続ける有酸素運動です。
ジョギングよりもウォーキング、ウエイトトレーニングよりも
ツイスト運動、ってな感じですね。

また、脂肪を落とす為の運動を行なう時には、食事にも気を使って下さい。
いくら運動したところで、運動で消費される以上の脂肪を摂ってしまっては
全く無意味になってしまいますから。