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便秘
SCARYの回答
腸内環境を整えてあげましょう。 ●水分を毎日1.5～２リットル摂取（アルコールは水分補給になりません） ●野菜・果物などの食物繊維を摂取 ●食事をよく噛んで食べる（一口に２０回は咀嚼） ●肉類を少し控える（古来より肉を食べる習慣のなかった日本人の体内では、腸内で活性酸素を作る原因になります） ●腸内の善玉菌を増やす（ヨーグルトやオリゴ糖などを摂取） ●ストレスを貯めない ●とりあえずトイレに行ってみる（なるべく同じ時間に行くといいでしょう。習慣づけるのが大事です） すぐ取り組みやすいのはヨーグルトを食べることからでしょう。 一日５００mg摂取が理想ですが、最初は少しずつから。 また菌によって自分に合う合わないがあります。 お腹の調子が悪いと思ったら、ヨーグルトのメーカーを変えてみてください。 ヨーグルトが苦手なら、オリゴ糖（砂糖がわりに）お味噌、キムチ、ヤクルトなど。 乳酸菌を他のもので摂取してください。 一番たっぷり乳酸菌がとれるのは、ヨーグルトですよ。 ガン疾病の中でもトップの大腸ガンを防ぐためにも、今のうちから腸を大切に。
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