神経質で気が弱い性格を直したいです。

質問

20代前半の女です。閲覧ありがとうございます。

私は周囲の人からよく「真面目すぎる」「自分を責めすぎだ」「完璧主義」と言われます。
ですが、自分より周囲の人のほうがまじめに感じるし、優秀に見えて劣等感を感じてしまいます。
何をやっても自信がもてず、いつも追い立てられているような気分です。
自分のせいで何か相手に不快な気持ちにさせていないか配になります。

人と比べても仕方がない、人は人だと思うように心がけてから、少しだけ楽になりましたが、
今度は急に体調が悪くなり、現在不眠症で治療を受けている状況です。
リラックスする時間を持ってゆったり過ごすよう医師や友人からアドバイスを受けていますが、
考え事が止まらず、肩の力の抜き方がわかりません。

私は両親の仲が不仲で、夫婦間の殴り合いの絶えない家庭で育ちました。
金銭的な面で深刻に困ったことはないので、
その点では親に感謝していますが、
幼い頃から両親は子供が自分たちの思い通りにならないと
「お前は何をやってもダメだ」と怒鳴るような人間でした。
母も父も酒を飲んでは喧嘩を繰り返し、「子供がいるから離婚できない」という愚痴を毎日のように聞いて過ごしていました。家の中が壊れないようにしなければと子供心に思っていました。

歳の近い弟がおり、私よりも良い進学校へ通っていましたが、
精神を病んで家族に暴力を振るうようになり、今では病院から出てこれません。
私も暴力を受け、弟に対しては憎しみというか、悲しみというか、
説明しがたい感情が渦巻いています。両親に対しても同様です。

最近になってようやく実家を出て一人暮らしを始めましたが、家を出て初めて実家がいかに緊迫した環境だったかを思い知りました。
怒鳴り声もなく暴力にさらされない、干渉もされないこの部屋は天国です。

幸い、友人には昔から不思議と恵まれていると自分は思っています。
疲れているときは会うのが怖く感じますが、食事にもよく誘ってもらうことがありますし、
会ってみると「ああ、会ってよかった」と思える人が複数居ます。
今まで助けてくれた友人達とは、できるだけ長い間関係を保ち続けたいです。
人から見れば大げさに思われるかもしれませんが、本当に感謝しています。

このように、以前に比べればずっと恵まれた環境に身を置いていると思います。
それなのにどうして神経質なままで、何もなくてもすぐに不安になり、何故体調が回復しないのかが分かりません。

「自分を大切にして」とか、「心のマネジメントをしなさい」と、恩師からアドバイスを頂いたこともあります。
ですが、その「自分を大切にする」方法がよく分かりません。
好きなものを食べてみるとか、好きなテレビを見たりするだけでもいいと聞きました。
でも、食事もおいしくないし（胃痛と吐き気で体重が勝手に減りました）、
何を見ても、好きだった趣味も楽しくないのです。

この性格が少しでも改善されないことにはこの先どんどんダメな人間になってしまう気がします。
毎日焦りでいっぱいです。何もしていないのに疲れています。
時々ふと死にたいなと思います。
助けてくれた人達に申し訳ないので、今は死のうとは思いませんが…。

乱文になってしまいましたが、
この問題のある性格をどうしたらもう少し改善できるか、
少しでもアドバイスをいただければ幸いです。
最後まで読んで頂いて、ありがとうございました。

回答No.3

okei49 · ベストアンサー

そのような環境でお育ちでは、「自己肯定感」が育っていないのだと思います。
何もしなくても、何も出来なくても、自分はこれで愛されていい、自分は自分と信じれるという感覚は、愛情ある親に育てられた人は簡単に手にしているものです。

ご自分のせいで家庭に不和があると思っていた時期はありませんか。
もしくは、ご家庭の不和に対しご自分に出来ることを探したけれど見つからずに落ち込んだりしたことは？

質問者様は、精一杯生きてこられたと思います。
質問者様はそのままで十分愛すべき存在なのですよ。

完璧主義とありますが、人は１人では完璧には何も出来ないものです。
完璧だから好かれたり愛されたりするのではありません。
欠点があった方が愛すべき人間だったりする。出来ないことを「助けて」と言えればそれでいいのです。

自分を大切にする方法が分からないようですね。
私にもよく分かりませんでした。
あなたはそのままで十分。とか言われても辛かったし、どうにも生きるのが苦痛でした。

自分を大切にするということは、過去も含めた自分をそのまま受け入れることから始まるのかもしれません。
失敗したり、恥ずかしかったり、上手く出来ない今の自分、全部。

性格って、自分の考え方や反応だそうです。
過去の色んな経験から、嫌なことなどから自分を守る為に、行動にパターンをつけるのが性格の成り立ちになる。だから性格は変えられるんだとその本には書いてあったと思います。
オススメのその本は「心屋仁之助の今ある悩みをズバリ解決します」という性格リフォームカウンセラーさんが書いた本です。
文庫本で571円＋税で買えました。
よかったら、カウンセリングに行く前に読んでみませんか。
カウンセリングは高いし、カウンセラーさんと合わないと最悪ですから。

私はこのままでも愛されている。

そうつぶやけるようになって欲しいです。

乱文になりましたが、参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます。

自己肯定感、
おっしゃるように、私に不足しているように思います。
無条件に愛されるということが、いまだに分からずにいます。
理不尽がいやで、常に根拠を求めていた反動かもしれません。

家族の不和が自分のせいに感じていた時期や、何とかしようと必死になったこと、どちらもありました。
私の力では解決できない、とようやく諦めたのが最近のことです。

性格の成り立ちについての引用が興味深いです。
本の紹介をありがとうございます。
読書は好きなので、本屋で探してみます。

辛かったことから目を逸らさないのは苦しいですが、逃げていても苦しいですもんね…。

回答No.7

noname#201242

日常生活に影響するほど辛いんだったら、精神科で薬治療やカウンセリングを利用することも考えてみてはどうでしょうか。

>助けてくれた人達に申し訳ないので、今は死のうとは思いませんが…。

そう思えるのは良いですね。
そういう人たちが周りにいて、あなたをこの世につなぎとめてくれてるってことですから。

ただ、真面目すぎるとか言われると辛いんですよね。
普通にしててこうなのに、これが悪いというんだったら、もう消えるしかないんじゃないかとか。
思いません？
結局否定されてるように聞こえるし。

私は、よしもとばななさんの『ハネムーン』という小説（新婚旅行ではありますが、いわゆる結婚って感じではない話）などを読み返して、「きまじめ」も愛すべきものなんだ、と再認識しました。

自分を疲れさせてしまわないような工夫は必要だけど、きまじめで丁寧で愛情深く生きるのって、地味で、世の中のすみっこにしかいられないみたいだけど、悪くないと思いましたよ。

『虹』とか『海のふた』なんかもいいかなあ。ばななさんも作品により傾向がいろいろなので、好みによると思いますが。
『王国』シリーズもいいです。特に最後の『アナザー・ワールド』など。

お礼

回答、ありがとうございます。
そうなんです。
普通にしてるだけなのに、
完璧主義って言われてしまって、でもこれが普通だから、どこで力を抜いたらいいかわからかなくて…。

世の中のすみっこにしかいられなくても、ある意味まもられていると考えられれば、それはそれで救いでしょうか。

回答No.6

katsuoginji

あなたの気持ち非常に共感できます。あいにく家庭環境に違いはありますが、僕も完璧主義で生真面目です。そして25歳の時にうつになりました。自殺も考えました。でも怖くてしねませんでした。
現在32歳になりましたが、27歳、29歳、31歳と3回うつを再発しました。
まず私は完璧主義をやめました。なんでもある程度で満足するようにして、適当にこなしています。私生活も仕事も。完璧を求めていた時は、不安で回りがきになってどうしようもなく窮屈でした。はっきり言って抜け出すのは結構な時間を要します。すこしずつ完璧をやめてみてはどうですか？部屋は多少ちらかっていてもいいじゃありませんか？食べるものも面倒ならパン1個ですごす時や何も食べない時もありました。人と会うのが怖いから外にも出ませんでした。何も考えないようにしましたが、考えてします気持ちすごくわかります。そういうときは、近所を散歩。公園を散歩。街並みをながめたり、犬の散歩をしている人をみたり、公園で子供たちの遊んでいる姿をみたり。そのなかでもなぜ自分はこんなに自信がないのかと思いながらみている時もありました。でもそれでもいいんです。しかも散歩は脳内のドーパミンを分泌しやる気がでるという効果が確認されているみたいです。
落ち込んでいるときはなかなかこういう気分になれないのも非常にわかります。ちょっとだけ気が向いた時だけこういうことをしおてみたらどうでしょうか？
あと薬はわすれずに飲むこと、生活リズムを安定させること、眠るときは睡眠薬を必ずのむこと。寝る3時間前に入浴すること。寝る前は間接照明にしてお気に入りの椅子、場所で軽く目をつむって深呼吸を数分してみる。心の中で無と唱える。ヒーリング音楽を聴く。アロマテラピーを嗅いでみる。などいろんな方法を試しました。あくまでも私が試した方法ですがいくつか試してみませんか？きっと全部ではないけどいくつかはあなたの心のリラックスに役立つと思いますよ！

あなたの心が落ち着きますように切に願っています。

お礼

回答ありがとうございます。
完璧主義と言われるだけで、部屋もきたないし、料理も一切できません。

最後の方のアドバイス、とても参考になります。
お気に入りの香りのクリームを塗って、これから横になろうと思います。
うつの経験のある方の回答、ありがとうございます。

回答No.5

obrigadissimo

ご家族を、許しませんか。
それと、
質問者さまご自身を責めないことです。
囚われや拘りが有るのでしたら
『荘子』を読んで、自由になりませんか。

許すには、心の部屋を１つだけ増やせばいい。　（『私の頭の中の消しゴム』）

できれば、
南太平洋やインド洋の島にでも行って、
おもいっきり
リフレッシュ・タイムをとりませんか。
新しい出会いなどがあって、
新生がスタートするかもしれませんよ。

「大切なことは、何をしたかではなく、何の為にしたか」
これが、幸福になれるヒントだそうです。
性格を変えるのは難しいのですが、たとえば、
この際、許し上手、受け取り上手、与え上手に
なりませんか。それと、忘れ上手にもなりませんか。
これだけでも、
質問者さま周辺の環境が変わり始めるでしょう。
（なお、受け取り上手は、人の気持ちを快くする
与え上手なのです）

The joy of living is the joy of giving. （『Lover Come Back』）
Have a nice time！

お礼

回答ありがとうございます。

「家族を許す」ということには、
まだ抵抗があって、
やはり私の中では今は許せない気持ちが強いです。
ただ、いくら家族があんな家族でも、これからの私の行動の結果は私の責任なので、そこはわきまえなければ…とは思っております。

何の為にするか、という点については、「自分が生きやすくなるために」と思ってます。
幸い時間はあるので、傷が薄まれば家族に対しても大らかでいられるようになるかもしれません。

話すことと、忘れることが得意でないので、特にその二つが上手になりたいですね。

回答No.4

ミッタン（@michiyo19750208）

質問拝読しました

一番の原因はご両親の不仲ですね

仕方ないでしょう

今さら仲良くされても...ねぇ？

でも、今は違います

念願のおひとりさま生活が出来ているんだからちょっとぐらい自己中になりましょう

完璧すぎ？

あの天才バッターのイチローでも打率４割ですよ？

１０回のうち６回は失敗しているんですよ？

私もよく言われました

「アホになりなさい」

初めはどうやったらアホになれるん？とわかりませんでしたが、いつからか「あ、そんなに頑張らなくていいんだ」と開き直りとも思える考え方になりました

多分、今もモヤモヤした気持ちで投稿されたはず

何も考えず寝なさい!!

お礼

回答ありがとうございます。

念願の一人暮らしができたのに、
なぜ、まだ辛いのか不思議です。
空いた時間は、だらだらと、横になっては
悶々としているのですが
こういう時間も時には必要なのでしょうか？

もうちょっとぼんやりしてみます。

回答No.2

kissX4

不眠症で通院されているとの事ですが、心療内科ですか。
ご質問者様は不眠だけではなく、精神的にも参っているようですので、不眠症を専門に見ているような病院で治療を受けているなら、心療内科で見てもらう事をお勧めします。心療内科であれば、薬物療法に加え、精神療法も受けられます。
お住いの地域は分かりませんが、優秀な専門医はいるはずですので、病院などで相談されてみてはいかがでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
心療内科に通っています。
精神科の専門のDrで、家族歴も含めて、診断を立ててくださっています。
質問文に書いていませんでしたが、不眠症だけでなく抑うつ状態とも言われました。
説明が不足しており申し訳ありませんでした。

回答No.1

DarkMoon

不眠症で通院されているんですね。

可能ならば、主治医様からカウンセラーを紹介してもらって
いろいろお話してみてはいかがですか？

良いカウンセラーさんは、患者の思い込みなどを
やさしく解きほぐし、こういう場面ではこういう考えをするのが
正しいんだって気づかせてくれます。

お礼

回答ありがとうございます。
カウンセリングには少し興味があります。
今の主治医の先生は信頼できるかたなので、伝えてみたいと思います。