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怒りを感じる時、どうやって解消しますか??
精神障害者3級で、作業所に勤務しています。 そして、終礼の時に、年配者の精神障害者から こちらに、指をさされ、笑われました。 ちょうど、終礼の一日の感想を言う人を指名する時に そして私が、指名され、答えたけど この、指でさして笑われるという行為に怒りを覚えました。 まだ、その怒りが、やまないけど 小さな行為ですが、あたまに来ています。 こんなとき、雛様は、どうやって怒りを解消しますか?? コントロールできなくて、困ってます。 みなさま、ご助言よろしくお願いします。 以上
- neo_Venus
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No.３です。再度お邪魔します。 相手が完全に悪いのに、「自分の思い上がり」と無理やり思い込む事ではありません。そういう思考を続けていくと多少怒りが和らぐ、怒りを感じている時間が短くなるという事です。 瞬間湯沸かし器の私でも、それを実践する事で心が楽になりました。もちろん、常に１００％そのようにできてる訳ではありません。 あくまでも私の実践している方法論であり、あなたの事案についてあなたにも悪いところがあるという意味ではありませんので誤解されませんように・・・ 言葉が足りませんでした。申し訳ありません。
お礼
具体的なアドバイスありがとうございます。 そろそろ、怒りも少し弱まりました。 回答をいただきありがとうございます。 P.S お礼が、遅れ申し訳ありませんでした。
最近の私については、「ああ、あなたはそういう考えね」と思い、 交わします。そういう負のメッセージが来たら、直前で交わすのが一番かと 思います。怒ると、中まで入ってくる気がします。 するとたとえ口論になろうとも相手の作戦にまんまと引っかかりますので、 交わしたほうがいいのだと思っています。 そのタマ、私に当たらないで、壁にあたっちゃったという感じですかね。 ご苦労様ねーと、そっぽむいたら忘れましょう。 少なくとも、相手がそのようにしたということはあなたに対してなにか コンタクトを取りたいわけですよね。その期待を裏切りましょう。 そのうち相手もナメクジのように縮んで行きやがて消えます。
お礼
こんど、されたら、無視せず、反撃??にでます。 回答ょいただき、ありがとうございました。
- MErickson
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怒りは第二次感情だ、というのを聞いたことがありますでしょうか？ ネットでググるとわかりやすい説明がたくさん出てきます。 例えば、怒りは 「人に笑われる→バカする奴が悪い！腹立たしい」に直結するのではなく、 「人に笑われる→自分はバカなのかと考えて悲しくなる→悲しくなるのがつらいので相手が悪いことにして怒る」 という巡回になっているそうです。 あくまでも例えなので、 起こった出来事から浮かぶ考えは人それぞれですが、最初に浮かぶ考えとそれに呼応する一次感情が、怒りよりも自分にとってつらい感情なのです。 私も子供の頃から短気なほうでしたが、怒りを感じた時にはその奥に眠る感情に耳を傾けるようにしています。 第一次感情に気づくことは、怒るよりもつらいですが、成長するために必要な内省だと思います。 ただ、「怒りは自分を守るエネルギー」とも言いますから、時には素直に怒るのも良いと思います。
お礼
回答いただき、ありがとうございます。 なかなか、怒りの感情が、とれません。 まぁ、少しはおさまったかな・・と 本来、おとなしい性格なので、あまり嫌悪はでないのですが。 今回は、ぐーときました、そのうちに収まるでしょう。
- tsf12
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好きな音楽を聴く。その心境を代弁した音楽をね。
お礼
クラッシク音楽が、好きなので、よく聞いてます。 いつもは、気持ちが、スーとするのに、なりません。 とりあえず、時間かけて、収めます。
「他人は変えられない！」「怒りとは自分が絶対正しいという思い上がりである！」「怒りとは所詮、些細な事である！」などの言葉を何度も心の中で繰り返します。 そして相手の立場に立って考えてみます。自分だったら同じ行動をしただろうか？自分にもそういう部分があるんじゃないか？と考えます。
お礼
確かに、指をさされたくらいで、大人げないですが。 カチーンときてしまいました。 まぁ、笑われなきゃ怒りは出なかったと思いますが 確かに、怒りは自分の思い上がりかもしれませんね。 でも、私はなにもしてないし・・ 回答をいただきありがとうございました。
そういう人とは一切関わらないようにします。 とりあえず、二度と怒りを覚えないためです。 そのうえで、好きなことして、意識を飛ばします。 体を動かすのも有効です。 速歩きするとかね。
お礼
その人とは、かかわらないようにします。 というか、プライベートの会話は全然無いですから。 今日は好きなことして、すごそうと思います。 回答をいただき、ありがとうございました。
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- 双極性障害による怒りのコントロールについて
25歳女性です。15歳の頃に精神的な面でバランスを崩し、うつ病と診断されました。 自律神経失調症とパニック障害を起こすようになり一時期不登校になりましたが持ち直し、時々ひどく体調を崩しながらもギリギリの出席日数で、留年などはすることなく高校と大学を出て就職しています。 当初から抗うつ剤の効き目が弱く、また不眠症でしたが睡眠薬の効きもあまりよくはありませんでした。進学や就職、転職に伴い引越しが多かったため、はっきり診断される前に病院を転々としていました。 社会人になって最初に行った病院で、初診時に来歴の話をしていると、もしかして双極性障害なのではと言われました。 私は大学時代にデザインを学び、また軽音楽部に所属しかなり活発な活動をしていました。課題で何日も寝ないことはざらにありましたが、もともと不眠症だったため困りませんでした。一日1～2時間ほどの睡眠時間で、今思えばかなり精神力も体力も使う作業をずっとこなしてきました。それを辛いと思うことは当時なく、課題や部活の成績も非常によかったです。顔色が悪かったりどんどん痩せていくと指摘されることはありました。 このようにうつ病としてはありえないほど活動的で創造的であることや、休憩を取らず作業し続けられること、アイデアが次々浮かんで寝られないこと、また発症が15歳頃とうつ病にしては若いらしいことや希死念慮が強いこと、攻撃的であることなどを踏まえると双極性障害である可能性が高いとのことでした。 希死念慮に関しては物心がついた頃からあるようなもので、ODを含め首吊りなど自殺企画の回数はかなりあると思います。 しかしリーマスを筆頭に気分調整薬もあまり効果を感じられませんでした。何にしても副作用が出やすい体質らしいため、断念した薬も多いです。その病院も転職を機に行かなくなり、次の病院から「双極性障害の疑い」とされたまま、また引越しや仕事の都合で転院を繰り返しています。 不眠症がとにかく酷いため、うつでも躁うつでも、とにかく不眠から治そうとみんな言いますが、睡眠薬は今以上出せないらしいので八方塞がりです。 個人的には確かに、もううつ病ではないと思っています。 今一番怖いのは、怒りがコントロールできない事です。双極性障害をほぼ認めていたこれまでの何人かの主治医は、混合状態が長いというようなことを言っていました。 一人でいても仕事中も常にはらわたが煮えくり返っています。原因はなく、起きた時から胸くそが悪いです。何もないのに爆発寸前なので、ちょっとしたことで爆発します。 怒ってはいけない状況で怒っている自覚はありますが、止められません。喋ると人にキツい言葉を投げかけてしまうため、黙っているようにするのが精一杯ですが顔付きで分かるようです。 今の職場は接客業です。休みが他の人より多い以外は成績はいいと言われています。自分でも、怒ってさえいなければ、人と会話をするのは好きだし得意だと思います。逆に今のような状態が続くとクビになると分かっていても、原因がないため怒りが収まりません。 躁状態の時やどちらでもない時にそういった怒りが出てくると聞いたことがあります。これはコントロールできないのでしょうか。 ずっと気休めで飲んでいたリーゼをやめてレスミットという薬に変えました。激しい怒りを覚えることはなくなりましたが、何の意欲もなくなり何も手につかなくなりました。そんなものなのでしょうか。動悸や過呼吸などパニック障害が再発しかけるようになりました。 少し前まで、怒りを発散するのに絵を描いていましたが、描けなくなって発散方法を見失ったのが先か、薬を飲んでから描けなくなったのが先だったかは覚えていませんが今はそれもできません。ただ、怒りを表に出す方法が分からないというだけで、ずっとものすごい怒りがあるような気がしてなりません。 これをコントロールできないなら死ぬしかないと思っています。今の状態は健康なのでしょうか。案外これが普通なのでしょうか。
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