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基礎代謝とエネルギー消費量
nicofotoの回答
- nicofoto
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＞１日、摂取カロリーを何キロカロリーにして、２ヶ月（６０）日すごせば、１２キロやせられるのでしょうか？ 1日の消費カロリーがわからなければ計算できませんよ。基礎代謝は、じっと寝ていても消費するカロリーです。これに生活活動代謝（歩いたり座ったり勉強したり仕事したり・・・）を足した合計が1日の消費カロリーです。 当然、どのぐらい動くのかは人それぞれ違いますし、食事を減らしている間は、場合によって基礎代謝も数十パーセント低下します。また体重が落ちるほどに徐々に基礎代謝も生活活動代謝も落ちていきます。軽い体はエネルギーをあまり使いません。 というわけで、計算はまず不可能です。 カロリーは上手く言えませんが、経験則から言うと最初の1週間で少なくとも3kg落とせるペースだと、2ヶ月で12kgは可能だと思います。そのぐらい落とせる摂取カロリーに調節してみてください。 ちなみに2週間目で5kg、3週間目で7kg、1ヶ月で8kgぐらいでしょうか。で、2ヶ月目に入って週1kgのペースで落としていき、最終的に12kgとなります。 一番体重が落ちるのは減量をし始めたばかりの頃です。減量が進むにつれ、徐々に徐々に体重は落ちなくなっていくため、だいたい上のようなペースになります。 最初の1週間で3kgという事は、３日で１～２kgは落とす計算になりますね。かなり過酷ですし、計画通り達成しても普通の食事に戻した途端に２～３ｋｇはリバウンドすると考えてください。その２～３ｋｇは体内の水分量が回復するためです。 で、摂取カロリーを減量前と同じにしてしまうと、1ヶ月弱で12kg戻ってしまいます。 2ヶ月かけずに15kgほど減量したことが１度ありますが、頭も体も動かず何も手に付かないので、無職でもないと無理だろうと思います。また、外見的な劣化が激しく、その後１年ほど老け顔だと言われました。
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