一週間で4キロやせる方法

質問

私は中学3年生の女子です。
身長は170cm、体重は77kgもあります。
受験もあるので自分に厳しく!間食もしない!
…と決めていたはずなのですがどうしても食べてしまいます。
生まれたときから元々大きかったと言われたのですが、
男子に体系のことを言われるのはもうこりごりです。
ダイエットはしたことがありません。
代わりにバスケをやっていました(もうやっていませんが…)
高校に入るまでには10kg前後くらいは痩せたいと思っています。

食欲を抑える方法、毎日できるストレッチなどを教えていただきたいです!

回答No.9

noname#175206

受験というのは高校受験ですか？
　そうだとすると、3月に受験ですね。もう2か月もないはずです。しかも、志望校と、万が一のために別の高校の2校受けるのでしょうか。

　ダイエット、つまり痩せるというのは、結構大変です。特にそれに慣れるまでに、ストレスが予想以上にあります。
　また、減らすのは体脂肪ですが、たった1kgで7200kcalもあります。これが減るには、吐きだす息の二酸化炭素という、ほんのちょびっとずつです。
　慣れないとあまり楽ではない1時間のジョギング（10km）でも、炭水化物も使われることを考慮すると、35gくらいの消費、つまり、0.035kgの減量です。
　きっちりフルマラソン走って、150g（0.15kg）です。
　0.035kgが1週間で約0.25kg、1日でも体重が2kgくらいは自然に変動していることを考慮すると、減ったかどうか分からない程度でしかありません。

　4kg減量を目指すと、114時間、1週間で達成するなら1日に16時間以上のジョギングが必要です。企業がスポンサーのマラソン専門選手は、1日全部を練習に使えますし、ジョギングが日々のトレーニングの主力ですが、そんな長時間は出来ません。
　ちなみに、軽く息が上がるジョギング以上に強度を上げると、すぐ辛さが増し、体が動かなくなり、運動時間が減るので1日トータルのカロリー消費は減ります。

　4kg痩せるというのが、1回の運動にしてみると、かなり大変だということが分かります。ただ、1日35gも毎日やれば1年で約13kgにもなります。ただ、1時間のジョギングを毎日やっても大丈夫な体（その程度で故障しない膝等々）を作るには1年くらいかかります。
　慣れるまでも大変だし、1度とか1週間続けてでは無理なことは目に見えていますし、1日35gでも続けて行くことができるようになるまで、時間もかかります。ただ、慣れれば1年後には大きく変わっています。

　これを逆から見れば、1週間や1か月で目に見えるほど太るわけではないことも明らかです。
　ただ、体内水分量は簡単に上下します。
　昨日ちょっと食べ過ぎた、と思って体重を測ると、3kgくらい増えていることがありますが、これはグラム単位のことを言わないなら、全て体内の水の増加と、消化器官に残る少しの固形物で、体脂肪は増えていません。
　この点は注意しておくべきかもしれません。

　受験まであと少し。ここまでの勉学の成果をまとめる、非常に大事で、非常に忙しくて、非常に大変な時期です。しかも、本番の試験には万全の調子で臨めるよう、心身を整えておかねばなりません。

　そこへ、やり始めるまで生活習慣を大きく変える必要があり、ストレスもあって大変で、慣れるまで時間もかかり、しかも効果が出るまで長い目で見る必要にあるダイエットを始めるのは、よくよく考えたほうがいいでしょう。

　今、そういうことに集中力をそがれて受験に専念できず、本来は行きたかった高校ではない高校で3年間使う、あるいは1年間中学浪人する。

　それよりは、志望校にすんなり受かって、バスケなりなんなり、運動部に所属して、部活をしていたら自然に痩せていた。

　どちらがいいいか、ということになるかと思います。