ジョギングダイエットの効果 経験談や成功例きかせてください

質問

• ジョギングダイエットの効果や成功例について教えてください。私は産後7か月でジョギングを始め、体型の回復と健康的な痩せ方を目指しています。毎日4キロ弱の距離を20分から25分かけて走っていますが、まだ体重の変化はありません。皆さんの意見やアドバイス、成功例を聞かせてください。
• ジョギングダイエットは、体型の回復や健康的な痩せ方を実現する方法として人気です。私も産後7か月でジョギングを始め、毎日4キロ弱の距離を20分から25分かけて走っています。しかし、まだ体重の変化はありません。皆さんの経験や成功例を聞かせてください。また、ジョギングダイエットの効果や効果的な方法についてのアドバイスもお待ちしています。
• ジョギングダイエットの効果について教えてください。私は産後7か月でジョギングを始め、体型の回復と健康的な痩せ方を目指しています。現在は毎日4キロ弱の距離を20分から25分かけて走っていますが、まだ体重の変化はありません。皆さんの経験や成功例を聞かせていただき、モチベーションを上げたいです。ジョギングダイエットの効果的な方法や注意点についても教えてください。

回答No.3

gadovoa

まず食べる量を減らすことが大事だと思います。
かと言って食べるなということではありません。
全体的に（夜を中心に）食べる量を減らしてはいかがでしょうか？

あとは運動量ですね。
ジョギングだけでは体脂肪は落ちてはきますが、
引き締まった体と、
太りにくい体は手に入りませんよ。

既にご存知かと思うのですが、
ジョギングではジョギング開始後２０分位後から
体脂肪燃焼に切り替わります。
だから２０分前後で止めてしまっては、
食べたものを消化するだけになって、
逆に痩せない体になりかねません。

せめて４０分～５０分位は走るようにしましょう。
そして大事なことは
心拍数を１２０～１３０位で走ることです。
それ以上の強さで走ると、
アドレナリンが出て、興奮状態に入り
体脂肪の消費を阻害するかもしれないし、
何よりそんなツライジョギングは長続きしませんよね。

ジョギングが終わったら、
引き締まった体を作るようにしましょう。
筋肉って熱の放出量やエネルギー消費量って
高いですよね。
だから普段使ってない筋肉を鍛えて
どんどん熱を放出させて、食べても太らない体を
手に入れるわけです。

家でできる簡単なトレーニングを
二つ紹介します。
一つは腹筋です。
腹筋は膝を曲げ、足を誰かに押えてもらい（固定する）
首を起こした状態から始めます。（背中は床についたまま）
手を頭の後ろに組み
起き上がった所で息を吐き
腹筋に力を入れた状態でそのまま後ろに
上体を倒します。
いいですか。腹筋の力を入れた状態で繰り返すのが大事なんです。
この方法だと２～３回が限界だと思います。
きちんとした方法だとそれを日に３回位やれば十分です。

次に背筋です。
表を鍛えるなら裏も鍛えましょう。
これは簡単です。
立った状態で、体をリラックスさせ、
胸を前方上え突き上げてください。（威張っている状態）
それを背中に意識すると、明らかに背筋が縮まっているのが
わかりますよね。
今度はその、背中の縮まり具合を確かめながら
何回も背筋を縮めます。
負荷が足りなくなったら
腕を前に伸ばしてやると、腕の重さ分の負荷がかかります。
背筋は表面積が広いのでここが確実に鍛えさると、
エネルギー放出量が増し、食べても太りづらい体になります。

だれか理想（かっこいい）とする女性のボディーを持った方がいますか？
その人のようになりたいと強く念じてやってみてはいかがでしょうか？
ちなみに私は、昔はシルベスタスタローン
今はダニエルクレイグです（笑）

頑張って結果を残してください。
筋トレは３ヵ月後に結果が出ますので、
今すぐに結果が出なくても
諦めないで頑張ってくださいね。