クロスバイクのトレーニング

質問

メタボ対策で、クロスバイクに乗り始めて約１年になります。
だんだん面白くなってきたのですが、ロードバイクを買う余裕がありません。そこで、クロスバイクで、きれいに早く走れるような練習をしたいと思いますが、なにをすればよいのでしょうか？
車種：ＧＩＡＮＴのＥｓｃａｐｅＲ３
スプロケを１１－３２から１３－２６に変更し、ビンディングペダルを付けています。
日頃の練習は、出勤前（３日/平日）１時間と土日に３時間程度、
心拍数７５～８０％、ケイデンス９５でＬＳＤを基本に、土日は３００ｍ程度の山登りをしています。
２６ｋｍ程度の巡航速度を、３０ｋｍ程度まで高めたいと思っています。よろしくお願いします。

回答No.1

morutiroro

今のままで十分かと思いますが、サドルをロード用にした方が、脚は回し易いと思います。
また、シートポストサスペンションがついていれば、取ったほうが、腰が安定します。
ハンドルは、下げたほうがいいのは言うまでもないですが、
できれば、前傾姿勢をとりやすくするのに、ステムを延ばしたほうがいいと思います。
あと裏技的に、バーエンドバーを中央よりに着けてやれば、表面積を少なくできますから、速度アップには効果あるかも。
クロスよりロードが速い。というのは、ある意味正解、ある意味ハズレといったところがあり、長距離なら、人によってはクロスの方がポジションが楽なぶん、結果的に速く走れたりします。特にアップダウンが続くようなコースだと、ロードではギヤが足りなくなるときがありますから。

お礼

ありがとうございます。
ステムを２ｃｍ伸ばして下向きにつけていますので、
ハンドルは、サドルより３ｃｍ程度下がった状態です。
サドルをロード用にして脚を回すということは、
ケイデンスを１００～１１０程度に上げるということでしょうか？
そうすると、負荷を下げて（軽いギアで）高回転で回す練習をすべきでしょうか？

補足

補足ですが、タイヤは２８から２５に変更しています。