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筋肉をつけるためには、まず脂肪を落とした方がいいですか？
FR（@photorex02）の回答
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こんにちわ。 ＞産後、お腹周りに脂肪？皮？がついているので筋肉をつけて引き締めたいと思っています。 妊娠でお腹が大きくなったために皮が伸びたのでしたら、半年～1年ぐらいで元に戻るはず。肥満の人が急激に減量した場合も、伸びた皮が残るケースがあります。この場合、筋肉とかはあまり関係なく、放っておけば自然と元に戻りますし、よく食べてよく運動することで、新陳代謝が活発になって、より早期に元通りになるものと思われます。 ただ女性が出産後に太るというケースは多々あります。妊娠中、また授乳中は1日のうちの必要カロリーが高くなるのですが、出産後、授乳後もその間の食生活を無意識で続けていると、知らぬ間にカロリーオーバーになって、肥満になってしまいます。育児ストレスも重なって、過食になるケースも少なくありません。 ＢＭＩと呼ばれる肥満測定指標（http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html）によれば、今の身長・体重でそれほど心配することはないようです。ただしルックス的に満足されていないということでしたら、適切な運動と食生活が必要になります。 ＞そもそも、まず体重を絞って(脂肪を減らして)から筋肉をつけた方がいいのでしょうか？ これには2通りのパターンがあって、(1)第一段階で減量してスリムになってから、第二段階で脂肪・筋肉をつけながらボディラインを作っていくパターンと、(2)第一段階で増量して脂肪と下地の筋肉をつけて、第二段階で減量して筋肉を残しながら脂肪を落としていくパターンがあります。今はとりわけ肥満体型でもなさそうですし、季節柄、増量から入っていくのも良いと思いますが、どうでしょうか。 出産後ダイエットで以前に回答したＱ＆Ａがあるので、基本的な考え方についてはこちらを熟読して頂ければ幸いです（http://okwave.jp/qa3674700.html）。 ＞今の状態で筋肉をつけようとしても、つきにくいんでしょうか？ 筋肉がつくかどうかは、どれだけの運動をしているか、どれだけの食事をしているかで変わってきます。今の状態とかは特に気にする必要はありませんよ＾＾ ＞確かに、産前は少し筋トレするだけで効果が出たんですが今は多少やってもなかなか効果が出ません。 効果というのは、筋肉がつかないということですか？産前の運動メニュー・食事メニューと、現在の運動メニュー・食事メニューを具体的に教えて頂けますか？ ＞産前はジムでトレーナーについてもらっていたので、ある程度鍛え方に関する心得はあるつもりです。その上で、今はジムによくあるような腹筋の器具を使ったトレーニングとヨガを50分やっています。 産前にジムでイントラの指導を受けながらトレーニングをされていたとして、それと現在の腹筋器具＋ヨガでは、その運動の質が全く異なります。腹筋器具＋ヨガでは、現実的にスタイル向上はありえません。それなのに同じ効果を期待しても、望むような結果が出ないのは、ごく自然な現象です。あとステッパーは無理にやらなくても大丈夫です。 ＞(アミノ酸や、プロテインの摂取も考えています） まずはトレーニングに関する基礎知識を身に付けて、必要な器具・トレーニング環境も揃えて、その上でプロテインを考えましょう。アミノ酸については、当面は必要ないと思います。 まずは参照Ｑ＆Ａを熟読された上で、私の補足質問にお答えいただければ幸いです。私でよろしければ、運動・食事メニュー構築のお手伝いをさせて頂きます。お返事、お待ちしております☆
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補足
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