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緊張症の気持ちの切り替えはどうしたらいいですか？
pathographの回答
大学病院で研究をしている者です。 以前の失敗で、次に同じ事をするときにネガティヴな予測をしてしまって不安や緊張が高まる、、というのは生物が持つ基本的な適応的行動の特徴の1つです。 まずは、それ自体、自分に特有の異常な問題と思わないでください。 誰でも起きうることです。 それで、スピーチですが、私も専門家やそうでない人の前で発表するのにかなり緊張してしまいます。それなりに回数を経てもやはり緊張をコントロールするのは難しいものです。 対処法ですが、最も確実なのはきちんと口述原稿を作って、棒読みにならないよう抑揚をつけて読むことでしょう。 これは精神科医が集まる学会の口演でもよくやられていることです。全く恥ずかしいことではありません。 別に流暢で、芸術的なスピーチを聞いている人は期待しているわけではありません。 まずは内容が、伝えたいことがしっかり伝わることが最も重要です。 次に精神安定剤、おそらく抗不安薬のことですが、明日あさって、初診で精神科に行って事情を話して処方してくれればそれはそれでいいのですが、通常はその理由だけで処方してくれるかどうかは難しいでしょう。。 抗不安薬と同じ効果を示すかもしれないGABAというチョコレートや、脳内の神経細胞の神経伝達に必須のカルシウムを豊富にもつ牛乳などを摂ったほうがいいと思います。あまり深く調べず、切り札としてスピーチ直前に摂ってほしいと思います。 それと、スピーチは究極的には相互作用的なコミュニケーションではなくて、自分自身の一方向的な行為です。 自分のスピーチについての相手が持つ印象を勝手に脳が先にあれこれ予測してしまって、緊張や不安を感じるのです。 自分が「出力すべきこと」だけを出力できれば全ては丸く収まるので、相手の反応について全く考えず、まず口述原稿や練習をよく行って、言うべきことをきちんと言おうと自信がもてるように直前の直前まで練習を行ってください。
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