ダンベルベンチプレス

質問

ダンベルベンチプレスを２０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスでは何ｋｇぐらいの重量が１０回～１５回程度上がるようになりますか??
ダンベル２０ｋｇを２個を左と右に１個ずつ持ってやっています。
またダンベルベンチプレスが３０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスは何ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになりますか???
教えてくださいorz

回答No.19

hanjikenji

いやー、このカテゴリーの重鎮の方々が回答してくれているじゃないですか！これは本当にすばらしいことです。この出会いをありがたいと思ってください。本当に外の世界ではこんなことはないんですから。
プロテインですか、トレ後にすぐ夕食なら、夕食を先に済ませて、プロテインは寝る前に飲めばいいです。プロのボディビルダーの中には筋肉の異化を防ぐために夜中にわざわざ起きてプロテイン飲む人もいるらしいですから。牛乳に混ぜて飲むのが吸収が遅くていいらしいですよ。
「超回復について」
まあ色々あるんですけど、「超回復」そのものが嘘だ」というのは私の知る限り確定されていないと思います。ただ、超回復の定義として「筋トレを行うと筋繊維が破壊され、破壊された筋繊維が回復されるときに太くなる」というのは嘘だといっていいと思います。
　というのは、筋肉細胞が破壊されるまでにダメージを受けると、細胞自体が死んでしまうからです。
もうひとつは「筋トレをした、筋肉が疲れた、24時間～72時間の休息を取った、その結果筋肥大を得られた」日本ではこの時点を捉えて「超回復が得られた」とたとえるケースが多いからで、現実に筋トレで筋肉細胞がずたずたに破壊され、その後超回復する、というような局面が確認されていないからです。
でも、私の思う限り、「大胸筋のように大きな筋肉を鍛えたあとは疲労回復のため48時間～72時間の休息が必要だ」というのと、「超回復のサイクルが48時間から72時間だ」、というのとでは、トレーニーが取るべき道（ハードなトレをし、栄養をとり、休息を取る）にあまり違いはなく、筋トレの結果においてあまり不都合は生じないでしょう。
　だから、あなたも自分の信じる筋トレをし、その効果を検証しながら成長していくべきなのです。誰も、筋肉の肥大の過程を筋肉の中に分け入って見たものはいないんですから。
成長ホルモンがどうとか、超回復がどうとかという机上の理論より、自分の感覚、それこそが大事です。
わー、ベテランのみなさんを前に生意気なことを言ってしまったー！間違ってるなら指摘してくださいね・・・・・・

お礼

回答ありがとうございます。
はい。こういう出会いがあるのはネットだけですね。この出会いに乾杯です!!
夕食と重なる場合はプロテインは寝る前でokですか。教えてくださってありがとうございますorz
自分の飲んでいるサバスのホエイはグレープフルーツ味なので、牛乳で混ぜると飲みにくかったです。トレ後は水。寝る前は牛乳。という事ですね。寝る前は成長ホルモンが出るまで時間がかかるので吸収の遅い牛乳で溶かした方が効率が良いんですよね。
超回復理論はどうなんでしょうね。自分もすぐに筋肉が元に戻るという事はどうなのかなとは思います。
自分も休息は絶対に必要だと思います。ただ超回復期間にトレしないと筋肉が元に戻るという事に疑問を抱いています。バイトなどで忙しくてトレがスケジュール通り行えなければ、こんなに簡単にまた元に戻ってしまうのは悔しいですよね。
現在は順調にトレをして、毎回筋肉痛にもなってくれます。休息期間は３日あけています。月曜にトレをしたら次は金曜にするという形です。
上半身と下半身の日はわけています。
前のトレでダンベルベンチ２２・５ｋｇに挑戦しましたが１回目は上がらなくて、２回目に４回程度上がりました。これはかなり胸に来ましたね。コンセントレーションカールを正しいフォームで１２・５ｋｇでやり、筋肉痛になりました。最近は絶好調です。しかし足のトレはやりにくいですね。特にカーフレイズが効いている気がしません。太ももではない足の筋肉のみ筋肉痛になりません。太ももはダンベルスクワットなどで筋肉痛にはなるんですがね。あとは腹のトレもやっていません。背中もサボリがちですね・・・。肩はサイドレイズ７・５ｋｇのみやっています。ショルダープレスはサボっています。このトレについて何かこうした方がいいというのがあれば教えてください。