2ヶ月で5キロ痩せたい！！

質問

こんにちは。
現在身長164センチ、体重59キロ、体脂肪23～25です。
美容体重が身長－110と聞いて54キロへ、2ヶ月で5キロダイエットしたいのですが、以下のメニューでやせるでしょうか？

・ウオーキング1時間ずつ計2時間

・ダンベル体操20分

・間食をしない

消費カロリーなんかも教えて欲しいです！！宜しくお願いします

回答No.3

isoworld

現状が摂取カロリーと消費カロリーがバランスしている状態（つまり何ヶ月も体重の変化がない状態）である大前提で考えてみます。この前提が狂うと、以下の目論見も狂います。

　体重５９キロの人がウォーキングを１時間すると、時速４キロなら約180kcalのカロリーを消費します。時速５キロなら約210kcalです。毎日欠かさず２時間すれば、360kcal／420kcalです。
　これを欠かさず１ヶ月実施すると、10,800kcal／12,600kcalです。それまで摂取カロリーと消費カロリーがバランスしていた状態で、新たにこの運動を始めると、それによって余計に消費するカロリーは自分の体内に蓄積している脂肪などを取り崩して供給しなければならないことになります。10,800kcal／12,600kcalは脂肪量で1.5kg／1.75kgに相当します。これでは毎月2.5kgにはほど遠い状態です。

　ダンベル体操の消費カロリーはデータが手元になく不明ですが、ジャズダンスと同じくらいの運動量なら２０分で180kcalです。毎日欠かさず実施すれば、１ヶ月で5,400kcalで脂肪量換算で0.75kgです。

　ウォーキングと合わせると、時速５キロのウォーキングなら何とか１ヶ月2.5kgになります。
　ただし、減量が成功して体重が軽くなるに従って、これらの運動による消費カロリーは減りますので、もう少し運動強度を上げないといけないことになります。それと実際の体は計算どおりに都合よくいきませんから、かなり余裕をもたせた減量活動が必要です。

　ウォーキングではなくてジョギングをお勧めします。時速８キロで１時間ジョギングすると（ですから距離は８キロです）体重５９キロなら約520kcal消費します。うまくいけば（計算どおりなら）これで１ヶ月あたり2.5kgの減量になるかも知れません（ダンベル体操も含みます）。できれば余裕を見て時間を１時間より多めにしてみることです。また、実際に暫く（たとえば２週間）やってみて、その結果を踏まえてもっと精を出すべきか、そのままでよいか、判断してください。

　なお、これらの運動によって食が進み、従来より多めに食べるようになっては効果がなくなりますので注意してください。