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短時間で激しい運動
kansa777の回答
筋肉に刺激がなくなってきてるようですね。 現状にプラスアルファで考えるなら、 １，腹筋 一番収縮したところで、腹に力を入れて腹筋をかため、 １秒間だけ止めてみてください。 鉄アレイを持ってやっみてください ２、腕立て伏せ イスに足を載せてて、つまり角度を変えてやってみてください。 手を置く幅を５０回ずつ広くしたり狭くしたりして、 変えてみてください。 ３，スクワット ジャンピングスクワット５０回×３セット に変えてみてください。 ４，背筋 うつぶせになり、上体そらしに似たやり方で回数をこなし、 腹筋とは反対側の筋肉（腰のあたりの筋肉）を鍛えます。 ５，懸垂 鉄棒で懸垂をしましょう。 腕立て伏せで鍛えた筋肉と相反す部分の筋肉が鍛えられます。 ６，ジョギング 学校まで走ってみましょう。 駅前に住んでるのであれば、次の駅まで走りましょう。 その他、 有酸素運動を行って、脂肪が燃焼し始めるまで、約２０分ぐらいかかると言われています。 ３０分の運動では、ちょっと少ないかもしれません。 いちどやり方を変えてみてください。
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