基礎体温の判定 教えてください！

質問

基礎体温の計測をはじめてまだ一ヶ月です。

基礎体温は３～４時間以上の睡眠の直後、起き上がらないで寝たままの状態で測らなければいけないと理解しています。

私は夜の11時～12時頃に就寝するのですが、大抵朝方5時前後にはトイレに行きたくなり起き上がってしまいます。
ですので、起床時間の7時ころには、睡眠時間が足りてない（5時ころ起き上がってしまうので7時までには３・４時間の睡眠時間を満たせない）不安があり、夜中に目覚めた時とかに体温を計測した方がいいのかなぁ？などと思い始め、実行しています。

で、数日実行してみて、一晩の中でも時間によって随分体温が異なることがわかりました。一体どの体温を基礎体温とすればよいものか思案しています。よろしければ、ぜひアドバイスをお願いします。

ちなみに昨晩の数字です。（現在高温期です。）
23時・・・就寝
1時・・・36.84（冷房のタイマーが切れて暑くて目覚める）
4時半頃・・・36.58（トイレに行きたくなり、起き上がる前に計測）
6時頃・・・36.92（暑くて目覚める）
7時・・・36.82（目覚し時計で起き上がる）

「いつも決まった時間に計測しなければならない」と書かれてあるものもありますし、「就眠時間が4時間程度あればどの時間でもよい」と書かれてあるものもありますが、皆さんはどのようにされているのでしょうか？

トイレなどに起き上がらずにノンストップで朝まで寝られれば、目覚まし時計が鳴る起床時間に計測すれば問題ないと思うのですが、途中で起き上がってしまう場合の対処法等、よろしければアドバイスの程、お願いいたします。

回答No.1

noname#37444

専門家ではないので正確ではありませんが・・・・
基本的にあんまり神経質にならないほうがいいかもしれませんね。基礎体温測ることを気にして、どうしようって意識的に思えば思うほど睡眠状態に影響もあると思いますし。。
まだ計って一ヶ月という事ですが、まずは最後に起きた時、すぐという意識で続けてみるのはいかがでしょうか。
私も少し前は睡眠障害があったり、生理不順で体温のグラフもガタガタでした^^;
でも、何サイクルか続けるときっとなんとなくガタガタなりにも、低温期か高温期かだいたい２層になってわかってくるようになります。
旦那曰く、私は、今ではタイマーが鳴っても睡眠状態で、無意識に体温計を口に入れているようです(笑)習慣性にして動きが分かるまで数ヶ月はかかるなーという意識でしたようがいいかもしれませんね!

お礼

なるほど、神経質にならず自然な習慣にしていけると一番いいのですね。気持ちを一新してがんばってみます。大変参考になりました。ご回答ありがとうございました。