鬱状態に関するいくつかの質問です。抜け出したいです。

質問

（質問）２９歳　男性です、通院経験なし、宜しくお願いします。
１、この状態から脱するには今何をするべきですか？
２、プラス思考で生活するコツの様なものはありますか？
３、苦手な人とうまく接する方法ありますか？

（状態）
気がついたらもう三年位躁鬱を繰り返しています。１～１・５ヶ月くらい鬱状態が続き、むりやり奮起してその状態から脱っするのですが、３ヶ月位働くと、また鬱になります。
原因は色々考えられるとおもいますが、根本的にマイナス思考です。もちろん治すように試みましたが、うまく行きません。鬱状態で仕事をしていると、自信がない、集中できない、記憶できない、すぐ忘れる、普通のことがうまくできません。また人と接する時も少しでも意地の悪い人と接すると、もう２．３日、傷ついて頭から離れなくなってしまいます。そんな風ですから、何ヶ月かすると、がっくり落ちてしまいなにもできなくなってしまいます。何年も同じところをウロウロしているようで本当に悔しいです。今回は仕事も辞めてしまい、３週間経ちますが、いっこうに回復しないので、どうしようもなく質問しました。一人で暮らしていますので、働かないと食べてゆけません。
宜しくお願いします。

回答No.2

walsch

よくそんな心理状態で三年も生きて来れましたね。普通の人間ならとっくに自殺してますよ。

私もそういう時期がありました。ずっと頭の中で自分にマイナスな声が聞こえて頭を床にぶつけ続ける毎日・・末期には自分のせいだ！とリストカットもしました。

そのとき思いました。自分の悩みの原因は何なのか？
石橋をたたいて「これから悪いほうに動いたらどうしよう」と最悪の状況を予測して行動することはとても大切です。しかしそこに執着しすぎては石橋は壊れてしまう。
生活を変えよう変えようと思ってもそこにさえも執着してしまって後ろから引っ張られているような気分になる。

まず １、この状態から脱するには今何をするべきですか？
考え→行動のプロセスを逆転することです。
よって精神科に行くこともオススメします。
誰かあなたが心から信頼できる人はいますか？いるならその人に全部そのことを話してみて下さい。

人が悩む根本は「過去への後悔」と「未来への不安」これ以外にありません。「今」不快に思っても1秒後にはそれは過去になっています。（今悩みがないことが悩みですなんていう人もいますが、ただのかまってほしい自慢ですので気にしないで下さい。）

2:プラス思考で生活するコツ

常に「今」の時点に意識を集中させること、これが物事をプラスに考えて、少しずつ前向きに生きる出発点となります。
そして「今」の自分を肯定的に、客観的に見つめること。

それが３、苦手な人とうまく接する方法 につながります。なぜ苦手だと感じるかと言うとその人の発言を正面で親身に受け止めようとするあなたのやさしさがあるからです。それは悪いことではありません。むしろ誇れることです。しかし自分は自分、他人は他人とありのまま、客観的に肯定して受け止めることが大切です。
。

過去の嫌な自分や体験が浮かんだら「～だった。これからは～する（←肯定的に言うのがが重要）」と声に出して言ってみて下さい。過去は忘れるか戦うかしかありません。「今」の時点で過去を肯定することで整理していくことができます。
また風呂上りに鏡の自分の顔に向かって
『私は未来への不安や過去への後悔にとらわれることなく今という一瞬を良い想像をしながら行動することができます』

記憶力が気になるなら『私はあらゆる面で記憶力が良くなります、一度見たことで必要なことならいついかなるときでも正確に、明確に頭の中から引き出して現実に応用することができます。』

人が気になるなら『私は自分や相手をありのまま肯定的に見つめ、気付き、観察し、認め、許すことができます』と毎日声に出して3回くらい言ってみて下さい。信じにくいでしょうが数週間もすれば行動、想像、発言、全てにおいて不安になる前に最良の選択ができるようになります。

もうあなたは頑張りすぎるくらい頑張ったんだから（頑張ってない？いいや、そこまで考えるくらいまでよく頑張ったよ）、過去を振り返ったり、先が不安な気持ちも分かりますが、しばらく休んでマイナス思考に徹するなり、好きなことをするなり、空を見上げてみたりしてみてはどうですか？してもいいんですよ？
登山の途中で休むのは当たり前。
落ち着いたらまた出発しましょうね。
（これらの私の発言が優越しているように聞こえたり反論したくなってもそれならそれでいいんですよ、私はそんな気は全然ありませんが、そう思ってくれるのも好き勝手です。）