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高峰高原の高地トレーニング
iyonohanamukoの回答
短期的高地トレーニング 3泊4日から1週間程度で行われることが多いです。長期滞在では体調を崩しやすい標高2300~2400mクラスでも、短期であれば効果的な標高とされています。 短期トレーニングでは、下山後2~3日でパフォーマンスアップが期待できるでしょう。 長期的高地トレーニング 3~6週間を目途に行われます。スピード練習を行う場合は、標高1500~1600mに滞在し、さらに標高の高いところでのトレーニングを組み合わせることが多いです。また、滞在とトレーニングを同じ標高で行う場合は1800~2000mが適しているとされています。 高地では最初の数日で脱水が進みやすく、3~5日目が体に一番のストレスがかかる期間といわれています。高地順応期間も個人差があるため、第1週は順応期間としてトレーニング負荷を軽めにして体を慣らしていきます。 2週目にトレーニング量を最大にして、その後は量ではなく、トレーニングの強度をだんだん増やしていくのが一般的です。下山前4~5日間は平地へ戻る前の回復期としてあてます。 下山後5~6日後に最も結果が出やすいという報告がありますが、平地に戻り高地での疲労が取れた時点で好記録が生まれる可能性が高いといわれています。 https://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry35/ とありますね。 個人差やトレーニング内容にもよりますので一概には言えませんがパフォーマンスは向上するかもしれませんね。
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