emicocoa の回答履歴

1月中旬からジムに通い始めました。 ウォーミングアップして、ストレッチ、筋トレ40分、有酸素運動60分～80分を週に4回粉しています。 正月で夏から3kg増えてしまい、そこから100gも減りません。 朝はりんご、サラダ、お味噌汁、ヨーグルト、ナッツ 昼はサラダ、豆腐卵炒め、フルーツか玄米おにぎり 夕方5時くらいにひとつまみのナッツとドライフルーツを食べます。 このまま続ければ体重はへるのか？ ジムに通って最初なかなか効果はなくても続けたら痩せた方いますか？ 詳しい方やこんな経験ある方、アドバイスをお願いします（；＿；） ちなみに身長150cm、体重48.2kgです。

152cm50kg、体脂肪率26%の女です。 半年前から開始したダイエットで、 7kg落としました。筋トレと食事制限で、現在はキープのため一度減量から頭を離そうとしています。 ですが正直、今の生活なら体重が落ちてもいいのではないか？という思いも拭えません。 毎日10時間ほどの立ち仕事(飲食店でかなり動きます)をし、通勤で往復30分～1時間ほどは歩いています。 毎日15分ほどの筋トレもしくは、1時間のエクササイズプログラムをしています。(有酸素・無酸素込みです) かなり足はむくみますが、毎日の入浴やマッサージなどで次の日までにはリセットしています。 食事は大体1000～1300kcalほどで、炭水化物を100g前後の他は野菜とたんぱく質メインでとっています。仕事が遅いため、たまにお腹がすくと深夜に春雨スープかおしゃぶり昆布を食べることもあります。 甘いものが好きなので、カロリーの範囲内で200kcalくらいまでは食べていいことにしています。 体温は若干低く、冷え性ではありますが、消費カロリーを上回るような食事はしていないと思います…。 この生活で体重がなかなか落ちないのには、どのような理由があるのでしょうか？また、ここから落とすとすれば、どこを改善すればよいのでしょうか？ 色々調べた結果のメニューなので、これ以上案がなくて困っています… 平日の運動時間はこれ以上増やせなさそうなので、週２日ほどでも効果が出そうな運動もおすすめのものがあれば教えて頂きたいです。 よろしくお願いします；；切実です。

37歳になり、自分の体型が気になり始めました。 フルマラソンの経験もありますが、現在は足指の骨の異常で ランニングは痛みが出てしまい有酸素運動が出来てません。 週２回程度のスポーツジムにて水泳を１時間ずつ行っています。 食事はなるべくカロリーを気にしていますが、特に決まったダイエット食は とっていません。 ジムに通っていると、自分より目上の方で体が締まってる会員を見かけます。 成人過ぎると、基礎代謝も下がり痩せづらくなりますが、お酒のお誘いも たまにあります。 そんな中、どんな食生活（レシピ）とトレーニングをされていますでしょうか？ 当方の体型は162cm 5７kgです。 一番気になっているのはお腹まわりです。 禁酒も必要でしょうか？

無茶なダイエットが原因で 軽くリバウンドしてしまいました(T^T) なので、月1キロのペースのダイエットをしようと思っています。 食事制限？のせいで痩せにくい身体になってしまっています！泣 体験談やアドバイスお願いします！

4ヶ月前に一児の母になりました。 妊娠して、体重が14kgも 増えてしまい今もまだ9kg 残っています(・・;) 妊娠してから胸は垂れて、 お尻も大きく垂れて、 くびれもなくなり腰周りに 脂肪がついてしまい 妊娠前に履いていたズボンが 1着も入りません(泣) ウォーキングやランニングが 一番いいと思うんですが 子供がまだ小さいため走りに 行くことができません。 家で出来る効果的なダイエット なにかありますか？(-。-; 夏までにこのだらしない体を 引き締めたいです。 アドバイスおねがいします！

161cm 49キロ BMI19.1、25％ 内臓脂肪＞皮下脂肪の、お腹太ももお知りがぷるんぷるんな 完全なる下半身太りです (*_*)(;o;) そして、何年間か不健康なダイエットしたこともあり、胃が小さくなり食べる量も減りました。運動もしていなかったのに筋肉も落ちているはずです。 中性脂肪は以前便秘で通院した時にした採血で、標準より少ない数値でした。 ちなみに 朝 :: 牛乳か豆乳、フルーツグラノーラとオールブランをまぜまぜしてヨーグルトと食べます 昼 :: おにぎり1、野菜類、肉か魚は平均よりすこし口にしています、ほうじ茶 夜 :: 納豆と絹豆腐をまぜまぜして卵かけをまぜた丼、おかずすこし 食事は気にしすぎて量は少ないですが、 筋肉のためにも納豆、お豆腐、豆乳などと 調理の必要のないものなどを積極的にとっています。 今は実家なので自炊は母がしてますが 大体、出来合いのお弁当、やきそば、冷凍食品が並び、時間も 21時すぎだったりするので、あまり食べていません。 ちなみに19歳なら自炊くらいしなさい、や ひとり暮らしをしなさい、などの 回答はもっともなんですが、 まず母が神経質もあり、キッチンでの自炊を許してくれません。嘘のような事実です。 あとひとり暮らしは、わたしはあまり詳しくは話せませんが療育手帳を持っており、現在は施設に通っており 20歳になって年金がはいるまでは実家暮らししかできません。 なので、そこらへんを理解した上での回答を、わがままですがおねがいします。 そして食事はわたしなりに出来る範囲の、栄養を考えたメニューなのですが、至らないところがあるのならば、簡単に安くて栄養がとれる料理などを教えていただけたら幸いです。 次に運動です。大事ですよね 皮下脂肪の原因は運動不足だと思うので・・・ 朝夕と、下半身に重点を置いたバレエエクササイズを20分間からの踏み台昇降運動を30分～40分 (15cm) を考えています。 実際不定期ですが、時間ができたときに ちまちまやっています。 汗もかくし筋肉はつかうし、皮下脂肪を落とすには適切かなと感じています。 が、もっとこれを足したら？ または増やしたら？ などがありましたら教えてください。 あと運動をやるタイミングについてなんですが、よく朝食前夕食前というように空腹時にやると体脂肪燃焼によいと言われてますが わたしの場合、バナナや水分を口にしてからやるとしても頭ふらふらしては体がだるくなり、うごけなくなります。 やはり運動不足が原因でしょうか？ このような場合 朝夕、どのように運動をすればよいでしょうか？ 朝は9時半出勤、早起きして運動する時間をとるつもりです。同じように、16時すぎには帰宅をするので、それから運動の時間をとるようにしたいです。 ダイエットというよりは筋肉を増やして、皮下脂肪を減らし引き締めたいつもりです。 体重は、このままを維持しながらかもしくは増量したとしても、体脂肪も最低でも-5％を そして体重よりも見た目を引き締めればOKです。 アドバイス お待ちしております ゜。

ダイエットについてです。 痩せたいというよりは体重を落としたいと思い、お菓子を控え、野菜スープなどを主食にしています。現在160cm、50kgです。 お米やパン、麺類は一切食べていません。 また、ジュースは飲みませんしコーヒーにもミルクだけです。 間食はナッツ類やフルーツです。 乳製品は1日一回は摂らないとだめだ、というテレビをみてからチーズやヨーグルトはOKにしています。量も食べ過ぎには気をつけています。 これらの食事制限の上、時間があるときはできるだけ外に出てウォーキングやジョギングも1時間程度ですがしています。 1日の食事内容と運動内容を把握するため、ノートも毎日欠かさずつけています。 しかしながら、全然体重が減りません。 なぜなのでしょうか。 始めてからまだ1週間程なのですが、以前なら同じ内容で一週間で3kgマイナスでした。 生理だったことも関係あるのでしょうか？

30歳女です。 現在164/65、10kg以上の大幅ダイエットを試みております。 運動 ・職場～家の往復1時間早歩き(週6日) ・スロージョギング30～60分(週4日) ・ダンベル2kgと自重の筋トレ20～30分(週4日) ・半身浴をしつつマッサージも兼ねてゾーンセラピー20～30分(毎日) 食事 ・夕食の時は米、麺、小麦などは食べない ・1日の摂取カロリー1600～1800kcalくらいにする このような内容で目標達成出来るでしょうか？ この内容に辛さはありませんので持続できると思います。 そして、食事は摂りすぎでしょうか？1600kcalまでに抑えたいのですがどうしてもお腹がすいてしまって食べてしまいます… どうかアドバイスよろしくお願い致します。

こんにちは。ダイエットについて 高校時代は陸上部でした。 158cm53kgでしたが筋肉もあり それなりに細い方でしたが。 アパレル関係の仕事をして、 ３ヶ月後、妊娠発覚のため辞めました 現在，子供は９ヶ月です もうすぐで10ヶ月になります 現在19歳でもうすぐ20歳になります 53kgから70kgまで増えた体重が 産後直後は60kgまで落ちましたが お正月で65kgになりやばい！と 思いダイエットを始めましたが痩せません 子供は夜泣きもなくお風呂からでれば ミルクを飲みながら爆睡し 夜中に１度ミルクをあげるだけで 昼間も一人遊びやいとこの２歳の子と 遊んでいるので全然手にかかりません 53kgまで戻したいのですが どうすればよいでしょうか？？？ さすがにこの時期は寒くて散歩は 厳しいかなと思っています。 腹筋をしているのでお腹はまだ ぷよぷよですがぺったんこになりました。 夏に海に行く話をしているので ビキニがきたいです‥‥

来月19歳になる女子大生です。 現在161cm53kgで特に筋肉質でもなく標準体型です。 去年の春からじわじわと太っていき1年で3kg程太ってしまいました。 夏から一人暮らしを始めて、寝る時間もないとても忙しい時期だけ麺類生活をしてたのもあり、正月太りもありで体重が中々戻りません…。 まだ大丈夫を繰り返し今までダイエットはしてこなかったのですが、先日太ももを改めて眺めた時贅肉の多さに驚愕しダイエットしようと思いました。 朝昼晩野菜を多く取り、炭水化物は小麦粉から米に。小麦粉系を食べるなら1日1食だけと決めています。 毎日夜寝る前にストレッチやエクササイズをしていますがいろんな種類をやっているのでこれ以上回数や種類を増やすと寝れなくなってしまいます。これは一昨年からずっと続けていることです。 これ以外の運動は課題が多く時間がないのでできませんが、通学で往復1時間やスーパーへの買い物は徒歩です。 食生活を改善し始めてまだ間もないのですが、これで少しは痩せられますか…？ また、男性から見てある程度の筋肉も胸もあるが全体的にほっそりした女性はどの様な印象でしょうか？ 今お付き合いしている方が高身長なのにとても痩せているので私もガリガリまでは行きたくないですが、引き締まった体を手に入れたいです。 もしアドバイス等があればよろしくお願いします！

160cm 58.9kg 体脂肪率、家庭用体重計についてるもので35パーセントです。 21歳 女です。 彼氏がいたときは51.5kgと痩せていたほうなのですが、別れて二年、 7KGちかく太ってしまいました。 家ではあまり動かず、外に一時間程度は歩いたり走ったりしています。週に何日か就活で歩き回ってるぐらいです。 ご飯も三食たべて、お菓子ジュースを食べないようにしています。白米はあまり好きではないので、夜は食べてません。 一日何kcalにしたら、なるべく早く体重を落とせられるでしょうか？ 走ったりして10日たつし、10日の平均摂取カロリーは1460kcalですが、体重はへってません。 わたしはもう体重は減らないのでしょうか…。余計に新しい彼氏ができない方向に進んでいってます。。 過去に何回か絶食経験ありです。 生理前です。(57.5kgでした)一週間ほど遅れていて体が重いし、妊娠三ヶ月目のお腹ので具合です。つま先が見えなくなりそうです。54KGをこえたぐらいから、お腹がでてます。 過去質問のお礼はあとでします。すいません。

毎回思うのですが、ダイエットで一番効果のあるダイエット方法ってなんでしょうか… 今まで多くのダイエットをしてきましたが、なかなか結果が出ませんでした… 人それぞれにあったダイエット方法を言いますが、私にあったダイエット方法が分かりません… 何かいいダイエット方法を知っている人いたら、教えてくださいm(_ _)m ちなみに、私は一週間は便が出ない便秘持ちで、かなりの冷え性です… 運動は苦手なので、それ以外の方法でダイエットしたいと思っています💦 食生活や、日常で出来る簡単なストレッチなので痩せれればと思っています‼︎

回覧ありがとうございます。 以前もダイエットのことで書き込みをさせていただきましたが、 再び皆様のお知恵をお借りしたく、ご相談させていただきます。 昨年の12月から食事制限を始め、体重の減りが遅いので 3月から踏み台昇降を開始しました。 現在23歳　女 身長 150センチ 体重 48.8キロ（開始時）→46.8キロ（変動で46.3にもなる） 体脂肪 25％ ★目標は、体重43キロ 行なっていることは、軽い食事制限と運動です。 食事は例をあげますと↓ ・朝　グリーンスムージー 　　　（小松菜2束、バナナ1本、リンゴ2分の1） 　　　小さなおにぎり ・昼　普通に食べます 　　　ダイエットレシピ本を参考に、お弁当を作っています ・夜　野菜中心のおかず 　　　ご飯は食べずおかずのみ 飲み物は普段、白湯かしょうが紅茶です。 甘いものが好きで、間食を完全に断つと反動がひどかったので、 ダイエット甘味料を使い、おからでスイーツを作ったり、 絹ごし豆腐に黒蜜を少量かけて食べたりしています。 食事は、1日トータルで１５００カロリーにおさまるように 気をつけてはいますが、何かと食事に誘われる機会が多く、 それが悩みの種です。。。 運動は、 ・通勤　徒歩30分 ・踏み台昇降　1時間～1時間半 ・腹筋、スクワット　30回 ・ストレッチ です。 踏み台昇降を始めてから、体重は緩やかですが減少しつつ あります。まず頬の肉がとれてきて、ウエストが締まってきました。 しかし、足や下腹部はまだポヨンとしています。 8月までにあとマイナス3キロを目指していますが、 以上のダイエット方法で減らすことは可能でしょうか。。。？ ここを直したほうがいい、またはこれを取り入れたほうがいい などのアドバイスがございましたら、教えていただきたいです。 食事、運動など、些細なことでも結構です。 よろしくお願いいたします。

20代の女です。 4月の健康診断までに、なんとか4～5kgの減量をしたいと思ってます。 （今の体重は、BMI値でいうと一応標準以内…というレベルです…） もとから大食いなわけではないのですが、付き合いの外食や仕事中の間食が 積み重なって、もとから肉付きが良いのに1年でこんなに増えてしまいました！ 今年に入ってから、食事制限や摂取カロリーをコントロールするダイエットをし始めました。 ただ、普段から座りっぱなしの仕事で、しかも運動は得意じゃありません。 5～6年前に一度、とにかく食べないというダイエットをして 無理やり3ヶ月で10～12キロ落としたことがあり、 それ以来筋肉が落ち、すごく代謝が悪く痩せにくいという自覚があります。 ダイエットに成功された方（「自分は痩せにくい！」と思っている方）、 何か成功の秘訣や、減量期間に取り入れたことなどあれば ぜひ色々とお話聞いてみたいです。 よろしくお願いします。