Tsru1969のプロフィール

1月から職場の異動があり、通勤に2時間近くかかるため 今後ジムに通い続けるのは難しいかな…と考えています。 しかしせっかく今年8月に開始し、細々と続けてきた運動をここでストップさせてしまうのはもったいないですし、 せっかく若干体脂肪も減り、筋肉量も増え(とInbodyの結果で自分ではよくわからないのですが)、 今年の冬は冷え性も少し良くなったかもと思っていたので今後も運動は続けたいと思っています。 現在ジムには週2～3回通っており、 1．準備運動 2．バイクで10分　体を温める 3．筋トレ(それぞれ15回×3セット) ・チェストプレス ・シーテッドレッグプレス ・プルダウン ・トーソローテーション 4．バイク　40分 を行っています。 現在自宅で同じようなところを鍛えられそうだな？と勝手に考えているのは ・スクワット　60回 ・膝つけ腕立て伏せ　30回 ・腹筋(膝を90度に曲げて、すねを床と平行にするタイプ) まっすぐ頭をあげる　10回　ねじる　左右各10回 ・有酸素運動　最寄駅からバスを使わず職場まで20分極力歩く と思っていますが、同様の効果は得られるでしょうか？ なお、筋トレについては知識も乏しい初心者で、上記の回数は私が現在出来るフォームと回数です。 (ジムに行かなかった日にやっていました) 腕立て伏せについても、脇は開いたほうがいいのか、閉じた方がいいのかもよくわかっていません…。 が、何となく胸の上の方が筋肉痛になる気がするので開いてやっています。 ジムと同じようにはいかないとは承知ですが、知識をお持ちの方に、やろうと思っている内容についてアドバイスを頂けたら幸いです。 参考になるかはわかりませんが、私についてを記載します。 ・20代後半　女性 ・身長158cm　体重52kg　体脂肪率25％ ・運動経験は今までほぼなし ・目標　脂肪が多いと思うので筋肉に変えたい 　　　　疲れやすく、冷え性でもあるため基礎代謝を上げたい よろしくお願いいたします。

筋肉をつけて、脂肪を落としたいということで、最近筋トレと有酸素運動（早歩き）をしています。 運動後に「たんぱく質」を摂取すると良いという情報を聞いたのですが、近くのスーパーにはプロテインがなく「ウィダーインバー　プロテイン」しか売っていませんでした。 成分表には「熱量135kcal」「たんぱく質　7.0ｇ」「脂質　7.6g」「炭水化物　9.4g」「ナトリウム　46mg」「ビタミンB1　0.37mg」「ビタミンB2　0.50mg」「ビタミンB6　0.47mg」「ビタミンB12　0.5～2.0μg」「ナイアシン　6.0mg」「葉酸　50～200μg」「パントテン酸　2.0mg」と記載されています。 現在はこれを運動後に食べていますが、これでも効果は期待できるでしょうか？