緊張

質問

私は、社会不安障害で、異性と話す時や皆の前で話すとすごく緊張してしまいます。
症状的にはびっくりするくらい心臓のスピードが一気に加速します。
そのような場面に出くわす前に心療内科でもらった薬を飲むのですが、飲んでもどきどきしてしまいます。少しでもどきどきしてしまうと、不安に思ってしまい次は顔が震えてしまいます。
薬は強烈なやつに変えてもらったのですがまだドキドキしてしまいます。
今度８０人の前でプレゼンがあるのですが、一度クラスの皆の前で発表するときに緊張して顔の震えがとまらず話せなくなって止まったのがすごくトラウマで本当にこのプレゼンが苦痛です。
誰か助けてください！！！！！！なんて他人頼りにしたとこですよね・・・はあ
どうしたらいいですか・・・・・・・。

回答No.2

natuga_kuru

こんばんは。

会社でプレゼンの機会が少なくない男性です。私はあまり人にアドバイスできるような人間ではないですが、少し話をさせてください。

80人の前とは大変ですね。緊張しないわけがありません。
私も異性の前というか人前で緊張しうまく話せず、人に「何を考えているのかよくわからない」と言われます。30を過ぎてもそれが変わらず、悩んでいますが、なんとかプレゼンは乗り越えております。

＃1さんがおっしゃっているように、資料によく目を通すことだと思います。目を通すだけでなく、暗記するくらいに。人の顔を見ていても話ができるように、場面を想像しながら声を出して練習すると良いです。
そうすると紙やPCを見る時間を減らして前を向いてしゃべることができるので、堂々としゃべっているように見えますので。

意識を成功することに向けてください。今のあなたは失敗する方に意識が向きすぎなのではないでしょうか。
こういう失敗をするのではないか、また同じことをしてしまうのではないか。
失敗してもいいではないですか、場数を踏んだベテラン舞台俳優だって、本番の舞台の客の前で「頭が真っ白になってセリフが出ない」ということがあるのですよ。
失敗することや、緊張で言葉を失うことは誰にでもあるんです。

多少強引でもいいから、周りがプレゼンを熱心に聴き、感心している姿を想像してください。何度も何度も想像してください。聞いている人が自分の味方であると想像してください。

それから、これは本の受け売りなのですが、成功体験があった時に何か特定のポーズを取り、それを癖づけると良いそうです。例えば手をぐっと握るとか。プレゼンで成功している姿を想像し、手をぐっと握ってみる。それを繰り返して、ぐっと手を握る＝成功する、と頭にインプットするのです。
そして、プレゼンの前に手を握ってからスタートする、という方法です。

一番大事なのは、内容についての質問を予想し、それの返答を考えておくことです。これをやっておくと非常に心が軽くなりますよ。人に何を突っ込まれても平気になるのですから。
重箱の隅をつつくような嫌な質問も返せると、それが自信につながります。

他人頼りの何がいけないのでしょう、私も自分の性格の悩みでここを頼りましたよ。
たくさんの回答者がご意見をくださり、相談して良かったと思っています。

あなたは成功します、大丈夫！
プレゼンを乗り越えてしまってください。