30代の登山トレーニング

質問

今年から本格的に登山を始めたいです。
登山と登山の為のトレーニングに詳しい方、アドバイス下さい。
同様の質問もありますが、より自分に合った詳しい回答が得られればと思い、あえて質問いたします。
初めての投稿なので、もし失礼がありましたらご指摘いただければ幸いです。
長文ですが、よろしくお願いいたします！

・今年３０歳になる女性、スポーツ経験は恥ずかしながら皆無です。
・過去の仕事で腰と膝を痛めており、調子が悪いと右足が上がりにくいです。が、トレーニングで下半身の筋力をつけてカバーしたいと思います。　
・目標として、２年間で２泊３日の夏山縦走が出来る程の体力と経験を身につけたいです。

・今までの経験
　　☆高尾山　☆筑波山　☆鳩ノ巣渓谷　☆西沢渓谷　等、
　　スニーカー、日帰りで行ける場所でファミリー向けの山のみです。

・これから行きたいところ
　　☆富士山　☆木曽駒ケ岳　☆八ヶ岳　☆丹沢　☆槍ヶ岳　等

・今やっていること（でもまだ３週間です。）
　　☆平日は仕事と家事があるので、ストレッチのみ。
　　☆休みは荷物（2～3kg）を背負って市街地を３ｋｍ、１時間弱で歩いています。
　　天気と調子の良い日は倍にしてます。

・これからやろうと考えていること
　　☆月に一度の軽登山
　　　ザ・関東平野在住の為、唯一筑波山が片道２時間程で行けるので、中心なると思います。
　　　来月は、房総の伊予ヶ岳に行こうと考えております。
　　☆踏み台昇降とスクワットを毎日少しでも。
　　☆体力が付いてきたら休みの日のウォーキングでアンクルを使用する。

今現在の体力の参考としては、今年の１月２日に筑波山登山を行ったところ、
翌日からふくらはぎの激しい筋肉痛に４日間襲われました。
登っている間も、登山家の中高年の方々にどんどん抜かれ、
右足が段々上がらなくなり、
昼食休憩を抜いた全行程　３時間半ほどもかかり、
これではイカン！
と本格的にトレーニングしたいと考えました。

●こんな私ですが、これから登山を始めるにあたって、
これをやると良い、とか　ここはこうした方が良いなど、
些細な事でも構いませんのでアドバイス下さい。

●目標に向けてのステップアップにお勧めのトレーニング方法、
　山の順序がありましたら教えて下さい！

●周りに登山をする人がいない場合、山岳会には入った方が良いものでしょうか？
読図などを勉強するにあたって、やはり独学より経験者からの教えは有益かとは思うのですが、
一人で集団に入るのが苦手なので少し躊躇ってしまいます。
入るとしてももう少し体力をつけて、経験をつんでからの方が良いですか？

●最初に買う靴は、どの程度の物がお勧めですか？

以上、どうぞよろしくお願いいたします！

回答No.5

sawaji

痛い時期も小さな山とかだましだまし登っていました。
膝とか腰って　ご経験があると思いますが　調子がいいとき　悪いときがありますよね。
調子がいいときに　体と相談しながらマイペースで登っていました。　好きだからこそです　

仕事を変わるということはけっこう悪かったようですね　・・・
トレーニングについて加筆します。

自分は病院5，6箇所ぐらいで以上いってアドバイスも受けても治らなかったんです、もちろんリハビリもいろいろ試したんですがトレーニングってやつは続きませんし　どれも効果がなかったですよ。　自分は・・

病院でも周辺の筋力をつけろとかいわれると思いますが・・・筋力をつけるということはかなり負荷をかけなくては決して筋力はつきません。　

（分かりやすくいうと　筋力トレーニングというのは普段の生活で使っているよりも何倍もの強い負荷を筋肉にかけ　一部を破壊させて　再生するときに筋肉が多くなって強くなるみたいな感じです）
良くある膝の上げ下げ運動　あれは弱すぎて全然ダメでした　続きませんでしたし　　　痛めてない方はいいですが、強い負荷をかけるということは、不自然な動きだし関節も痛めたり　うまくいかないことが多いです。

それとどんなトレーニングもそうですが　週に1回では維持にはなっても、筋力ＵＰトレーニングにはなりません。　　やりすぎもいけないです
週に3回ぐらい無理なく続けるものがベストです。　

どちらにしても膝や腰は一度痛めたら　完全に治ることはないので無理しないよう気をつけてください。

※登山には　前の方もかかれていますがストックが非常に有効です。　テーピングもいいですが　めんどうですし　サポートタイツもあまり効果ないです。　すべて経験済みです。

とにかく登りたい目標があると励みになると思うのでがんばってください。
自分も立っているだけで辛いときは、また本格的に山に登れるとは思いませんでしたが登りたかったんです・・

お礼

補足回答ありがとうございます（＾_＾）
病院のリハビリ、トレーニングは私もやりましたが、確かに正直効果は感じませんでした。それに、仰るとおり続かないですね・・。

ストックは気になっていたので、今日靴を見るついでに見てこようと思っています♪でも高いんだろうなぁ（=_=；）

＞また本格的に山に登れるとは思いませんでしたが登りたかったんです・・
病は気からっていいますものね！好きな気持ちが克服への第一歩・・。
私は山に行きたいって思うようになってから、買い物にはザック持参で
重たい荷物も進んで持つようになりました（笑
今まで辛いと感じていた事全部、山に行く為の試練になりましたから、楽しいのです。
雨の日も「こんな雨で嫌がってたら、山を楽しめないぞ」と思うと、
不思議と嫌なものではなくなりました。

いつか、好きこそ物の上手なれ　になれるように、
マイペースでコツコツ頑張ります！