適応障害にはどんな対処をしたらよいのか？

質問

先日、心療内科にて適応障害と診断されました。しかしこの病気について正直ピンとこないんです。どうかアドバイスお願いいたします。

私は現在文系大学院1年です。文系ではありますが、学内でも有名な厳しさの専攻で、私はその専攻の外部進学者です。パソコンの前に四六時中座り、徹夜もザラという環境で、正直キツかったですけど、内容には満足ですし、楽しいです。

しかし夏休み明けから、レジュメを書いて発表することが出来なくなりました。夏休みも数えてみると3日あったかなかったかで忙しく、燃え尽き症候群になってしまったような感覚でした。

後期に入って発表会を当番なのに2回も飛ばしてしまいました。そうなるとあとはもうずるずる発表が出来ず、鬱状態にまでなってしまいました。

具合が悪くなって休んでも同期や先輩に「仮病じゃないか」とか「嘘をついている」というニュアンスの言葉を言われ、益々鬱状態が強まると同時に、同期に対する嫌悪感が出てきてしまいました。

私は留学生の面倒も見ます。バイトの後に大学に帰り留学生のレジュメをチェックしたり、ほぼ全部間違いの翻訳を正確に直してやってそのまま提出に使ってもらっていたりします。そこまでしても留学生には『○○さんは自分のレジュメまだ書いてないの!?』とか言われます。正直何かかが自分の中で壊れました。

診療内科では冒頭どおり、「適応障害」といわれました。同期や先輩とは腹は立つことはあってもまあ、フレンドリーにやっていました。なので「適応障害」と言われたとき、自分はいったい何に適応できてないんだろうって思いました。自分は社会人の方から見たら世間知らずのお嬢さんにしか見えないのもよく承知しています。でもこういうストレス環境に適応することが社会性を身に付け、適応するっていうことなのでしょうか？

またネットで調べてみても症状についての説明はあっても、どういう風に克服するのかなどの情報は、鬱病ほどには載っていなくて困っています。

回答No.1

ja-matane

＞パソコンの前に四六時中座り、徹夜もザラという環境で

これが原因と思われます。

適応障害やうつ病、パニック障害などは、精神疾患と呼ばれていますが、
これらの原因がビタミンやミネラル、タンパク質の欠乏にあると考えている医師・研究者もいます。
これら栄養素の欠乏の原因としては、小食、偏食、胃腸が弱い、消化酵素の不足、病気、過労、ストレスなど様々考えられます。
ビタミンやミネラル、タンパク質が欠乏しますと、体中の細胞が劣化したり、体内のメカニズムがうまく働かなくなります。

適応障害やうつ病などと言っても、表面的に現れている症状にあわせて、便宜的に病名がつけられているだけです。

薬を飲んでいても、良くなっている感じがしなくないですか？
充分な睡眠と栄養、適度な（無理は禁物）運動が、回復への鉄則となります。

お菓子やカフェイン、アルコールは、ビタミンやミネラルを消耗し、血糖値を急激に上げて体の負担になるので、極力避けてください。
私はお菓子やコーヒーが大好きで、リフレッシュによく摂っていたのですが、
これが仇になり、今体調不良で苦しんでいます。
生活改善をしてだいぶ症状は緩和されたのですが、まだいろいろ不定愁訴があります。

同じような生活をしていても、大丈夫な人とダメージを受けやすい人があります。
それはこれまでの運動習慣や食習慣、先天的体質などに左右されるのでしょう。
ご自分の体に見合った生活をするしかないです。

精神症状と生活習慣についての関係に興味を持たれましたら、「分子整合医学」というキーワードで検索してみてください。
「適応障害」という病名にはこだわらず読んでみてくださいね。

お礼

とても丁寧なご回答どうもありがとうございます。感謝致します。

食べ物や運動も大事な要素なんですね。思い返せば添加物どっさりのコンビニ食、学食でも単品のラーメンやカレー…そんなものばかり食べていました。『適応障害』という字面に驚いてしまったのですが、あまりこだらわず、「ストレスに弱いんだな」位に考えておこうと思います。

自己管理と自分のウィーク・ポイントを知る良い機会なのかもしれませんね。回答者様も御健康を回復されるようお祈り申し上げます。ありがとうございました。