ryoumkiのプロフィール

ブートキャンプを購入しました。 体重を落としたいというよりは体をすっきりさせたいという目的で購入しました。 全体の半分のプログラムをやりましたが、多少筋肉がついてきたかなという程度です。 ほかに注意したほうがいい、こうすると効果がでるなど、ブートキャンプをする上でためになることがあれば教えていただければ幸いです。 食事のことなどもよくわかっていないので教えていただきたいです。 ※ちなみに仕事は現場仕事、食事は朝がっつり昼程々、夜は食べたり食べなかったりです。（10時頃には寝てしまうので） なんでもいいので参考になることがあれば教えてください。

以前、筋トレは就寝前にやると効果的とテレビで見たことがあるので、いつも寝る前に腹筋や腕立て伏せ、ダンベルなどをしていましたが。 しかし、こちらの掲示板で色々勉強させていただいてると、筋トレ後（運動後？有酸素運動後？？＾＾；）にすぐ栄養補給をしないと筋分解を起こし、却って脂肪を蓄えやすくなってしまうとか・・・？ しかし、夜遅く寝る前に糖分やたんぱく質を取ると、それって全部脂肪になってしまうのではないだろうか・・・と悩んでいます。 就寝前の筋トレとしては クランチ２０回 足を上げて、左右の足を交互に半円を描くように上下する（説明が下手ですみません。わかるでしょうか＾＾；）２０回 膝をついて腕立て伏せ、ゆっくり１０回 ダンベル、脇をしめて下から持ち上げる上腕部に効くもの（名前がわからなくてすみません＾＾；）５０回くらい その他、ダンベルを２種類くらいしています。 少し汗ばむくらいやっています。 ご回答、よろしくお願いします。