hillxhillxのプロフィール

こんばんは。 20代後半、女性です。 身長は164cm、体重50kg前後、体脂肪は20%くらいです。 油断をするとすぐ太ってしまうため、週3日ジムに通ってトレッドミルを 1時間（時間があれば2時間）、距離にして9～9.5km（2時間の場合は16km）走っています。 筋トレはほとんどしていません。。あの色々なマシンを使うのがめんどくさくいのです。 でも最近になって筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば太りにくくなるため、 日々躍起になっているカロリー計算ももう少し考えずに、食事を楽しめるんだろうな～と思うようになりました。 ジムでの計測によると、私は同年代の同性のなかでも、筋肉は少ない方らしいです。 せめて普通くらいにはなりたいです。 （あわよくば、一時期アイドルのソニンちゃんが腹筋割れていたように あんなお腹になりたい。。。） お腹や腰、背中、太ももなどのマシンは20kgで20回できるのですが、 胸のマシンは10kgでいっぱいいっぱい・・・ 二の腕がすぐ疲れてしまいます。 思えば、小学生の頃も逆上がりやのぼり棒を上れない、体力の無さでした。 また、マシンの使い方が間違っているのか、やっているときは 二の腕などがプルプルして非常に辛いのですが、筋肉痛になりません。 初心者すぎる質問で申し訳ございません。 何をどれくらいやれば良いのかわからないのでアドバイスいただけないでしょうか。 また、筋トレってどれくらいの期間がたつと効果があらわれるのでしょうか。 1ヶ月や2ヵ月じゃそうそう筋肉量は増えないですよね？ ジムの人に聞こうかなとも思うのですが、彼らはすぐ「20時から○○のプログラムが始まるんですけどやりませんか？」と しつこく誘ってくるので、あまり気がすすみません。 以上、どうぞよろしくお願いいたします！

こんにちは。 早速ですが、宜しくお願いします。 今、ダイエットの為に、 朝：食べたいものを食べる（納豆ご飯や味噌汁、焼魚など、普通の朝ごはんで量は特に抑えたりしていません。） 昼：お弁当箱に野菜をしきつめたもの又は、豆乳クッキーなどで、だいたい１５０カロリーを心掛けています。 夜：昼と同じように豆乳クッキーなどで１５０カロリーを心掛けています。 一日１２００カロリー以下にしているつもりです。 運動の方は、ビリーズブートキャンプを毎日やっていて体重にあまり変化がなかったので、+40分、ステッパーを追加しました。 ダイエットを始めて1ヶ月たちましたが、、体重・体脂肪共に変化がないので、1週間前から、1時間半のウォーキングに切り替えてみたのですが、汗を全くかかず、そして体重・体脂肪に変化なしです。 何かやり方が悪いのでしょうか？？ アドバイスお待ちしてます。

高校生の質問です。 部活の競技種目の関係でいろいろあって体重と筋力を増やしたいのですが、 僕は昔からいわゆる痩せの大食いタイプみたいで、なかなか太れません。 凄まじい量の米や卵や魚、肉を3食食べまくっても間食を増やしても 体脂肪率９％を維持し続ける体質で、ダイエットしている人は喉から手が出るほど欲しい体質かもしれませんが僕は困っています。 そこで最近、「ウエイトゲイナー」というタンパク質と炭水化物が効率よく取れる食品があることを知りました。 しかしこのウエイトゲイナーという食品はプロテインに取って代われる代物なのでしょうか？ だとしたら体脂肪率と筋肉、両方欲しい僕にはうってつけの代物なのですが実際、どうなのでしょうか？ もしそうだとしたらおすすめの物はないでしょうか？ できれば値段は４０００円代くらいまでがいいです。 よろしくお願いします。

お腹が出てきて脂肪がとれないのですが どうしたらとれますでしょうか?

虚弱体質で良く下痢をしていた学生です。 ここでのアドバイスを受け下痢はあまりしなくなりました。 これからは体重を増やす計画です（１７０、４９キロ） そのためには最低２０００カロリーが必要なようです。 ところが小食なのでどうやって２０００カロリー取れるでしょうか？ 私の現在の食事 朝：パン１枚・ヨーグルト半分・紅茶・ベーコンエッグ 昼：幕の内弁当 おやつ：タンポポコーヒー、菓子パン１個位 夜：ご飯１杯、味噌汁、魚（鮭など）、おかず一品 なお下痢防止のために、冷たい飲料は殆どとっていません。 どのように食事を取ったら２０００になるか教えてください。