thyme-leafのプロフィール

自分は今、栄養士の学校に通っているものです。 学校の課題で１９歳　男子　身体活動レベルIの１食分の献立を考えないとならないのですが、先生の話がよくわからず、周りに聞いてみてもやっぱりわからず非常に困っています。 もし栄養士の方がいらっしゃるなら、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウム、鉄、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCの摂取必要量を教えていただけませんか。 もし、本当に心の優しい方がいれば、献立を教えてほしいです・・・。 とにかく、必要量だけでもいいので教えてください。お願いします。