range999のプロフィール

男子大学生、年齢は20歳です。 身長179cm、体重は80.6キロです。 あと3か月で10キロ落としたいと考えています。 現在自分でやっているのは3か月前から続けている食事制限のみで、1日の摂取カロリーを1500以下に抑えるよう努めています。これのおかげか86キロから現在の体重まで落とせました。 そろそろ運動も並行してやっていきたいと考えているのですが、どのようなメニューに取り組めば効率よく目標を達成できるでしょうか。 週3日はジムを利用できる時間を作れたので、そこにあるマシンとプールをうまく活用したいと考えています。それ以外に、ジムには行けなくても毎日1時間は運動する時間の確保ができるので、ウォーキングなどから始めようと思っています。 それと、一応自分なりにどれくらいのカロリーを消費すればいいのかも計算してみました・・・ ・脂肪1キロを落とすのに7000キロカロリーの消費 ・10キロ落としたいので70000キロカロリーを消費しなければならない ・3か月を90日として、70000÷90で1日777．77...キロカロリーの消費 ・基礎代謝1800キロカロリーとして、摂取カロリーを1500キロカロリーとする ・食事制限のみの場合1日当たりの消費カロリーは300キロカロリー ・つまり477キロカロリーを運動で消費しないとならない ・・・素人の雑な計算ですが、果たしてこの考えは正しくて、なおかつ可能なものなのでしょうか？ 遠泳は割と得意なので、水泳やれば余裕でしょ！みたいに考えていた時もありましたが、どうなんでしょうか・・・？ ご意見をもとに自分なりに考えてメニューを組みたいと思います。 ここが間違っている！これもやれ！など、どうかよろしくお願いします。

１６４cm、73kg、体脂肪率27%、26歳、事務職の男です。 4月下旬からトレーニング及び食事制限でダイエット中です。 ダイエット前の運動といえば通勤と週一回のテニス教室程度です。 またダイエット前の食事は、朝食とったり とれなかったり。昼食はご飯大盛り。夕食はご飯2杯がデフォルトでした。間食もけっこう毎日スナック菓子かスイーツかうどん(丸亀製麺)をとってました。常に満腹感か腹9分目か。 これを4月下旬から改めて以下のようにしてます。もちろん通勤時の運動とテニス教室は継続です。 ・週4～5回仕事終了後90分市営ジムでトレーニング ・筋トレ20分→時速8kmジョギング30分→時速6kmウォーキング30分。 ・筋トレは1日置き。筋トレのかわりにエアロバイクをジョギング後挟む。 ・期間は1年。1ヶ月1.5kgマイナスを想定。 ・食事制限は3食しっかりとる。ご飯は普通を1杯。間食は週1～2回で我慢。 ただ、いまこの状態で3食の前には腹ペコペコで食後は腹7分目の感じです。 以上の状態で55kg目指して続けていますが素人なので手探りです。また行こう市営ジムなのでインストラクターもいません。 何かアドバイスがあればぜひ頂きたいです。よろしくお願いします。

PCでは、大概セキュリティーソフトで対策されていると思います。 （個別にインストールやISPからの月極めサービス等） スマホも持ち歩ける小さなPCのようなものですが、試用版すら プリインストールされていないようです。 １）皆さんは個々にインストールして対策されていますか？ ２）どんなソフトをお使いですか？無償版？ 　　お奨めはありますか？ ３）スマホにはリソースという概念は無いのでしょうか？ 　　常駐すると思いますので、複数アプリ起動状態で快適に使えるものか。 Android端末です。

「社会に出たら実力だ。学歴は関係ない。」このように言う人がいますが、社会で求められる実力っていったいなんですか？ それが分かっているのなら、なぜそれを学生時代に鍛えるようなカリキュラムがないんでしょうか？ 社会人になってから必要な実力というのは、社会人になってからでも身につくものなのでしょうか。英語力やコミュニケーション能力ならば努力しだいでどうにでもなるでしょうが。 .

昨年10月から現在にかけて、咳の症状が続いています。 原因として何が考えられるか、あるいは何科に診てもらえばいいのかなど、 今後どう動くべきかについてアドバイス頂けると幸甚です。 症状としては以下です。 ・他に調子の悪いところはなく、自覚症状としては咳のみです。 ・常時咳が出るわけではなく、朝起きた時、運動中、その他突発的に2～4時間程度続きます。 ・喉の痛みはありません。 ・違和感のある部分としては喉より下の部分です(気管支～肺にかけて？)。 ・10月以前と比較して、痰の出方にはそれほど違いは感じません。 　(数年前から食後に痰が絡みやすくはなりました。) よろしくお願い致します。