h33250831のプロフィール

先日初めてフルマラソンに参加しました。結果は目標のサブフォーを達成したので良かったのですが、膝や足首の痛みを始め、全身疲労困憊という有様です。またチャレンジしたいのですが、次回はもっと楽に走りたい。 そこで質問ですが、足首の痛みを防いだり、足以外に強化したほうがよい筋肉の強化法を教えてください。膝については大腿四頭筋の強化を聞いて実践しているのですが、他にも鍛える必要のある筋肉を教えてくれたら助かります。