これってもしかしてダイエット停滞期？

質問

こんばんは。身長158cmの20代後半女性です。

ダイエットや体の健康について詳しい方回答をお願い致します。

学生時代と社会人になってしばらくは体重が48kg〜53kgくらいでしたが去年の1年間で何も理由がないのに20キロ以上太りました。
食欲も減りましたし運動量も変わらず、ストレスなどもなかった年なのに不思議です。
おそらく、もう何年かしたら30代なので、歳を取って代謝が悪くなったせいではないかと思います。

去年の12月に体重がMAXで74kgありましたが今年の2月から毎日1時間のジョギングを始め、更に食事制限と水飲みダイエット等で今は13kg程痩せました。

私は背骨が曲がっており、体が左に傾いているため走る時左足に負荷がかかり、足首の腱鞘炎になりました。なので現在ジョギングはお休み中で代わりに毎日水泳で1時間度クロールとバタ足をやっています。水泳は小・中学校でスイムスクールに通っていましたのでフォームはある程度綺麗です。

しかしです。ここ最近体重があまり減らないのです。周りの目もあるので仕事中大量に水を飲めず水飲みダイエットが段々続かなくなってきましたし、水泳に切り替えてから余り体型に変化がなくなりました。

一応グラフをつけておりここ最近の変化をスクショ添付してみたのですが、これってダイエットの停滞期といえるのでしょうか？

また、停滞期だとしたら、どんなことをしたら良いと思いますか？

アドバイスお願いします！

回答No.1

lunatism · ベストアンサー

・2ｹ月で13kg落としたことにより、筋肉が減り同じ運動でも消費が減り、また食事制限で基礎代謝がひどく下がっていると予想できます。

・水泳に切り替えたことにより、有酸素だったジョギングより無酸素寄りになり、脂肪を消費しにくくなったと考えます。

・水泳の休憩とバタ足の時間をプールウォーキングにするのを提案します。

・摂取カロリーが低すぎると予想されるので、週に1日運動しない休養日を設け、糖質の摂取をその日だけでも増やす、運動前に糖質を摂るなど、代謝を回復させ脂肪を使いやすくすることも必要と考えます。

お礼

ご親切に回答くださってありがとうございます。

運動してきたのに筋肉減っちゃったんですかね💦それは悲しすぎます😭
糖質等も取るようにしてみます。

回答ありがとうございました。