メンタルクリニック、5年前に終わりました。

質問

5年前までメンタルクリニックに不眠で通っておりました（うつ病や精神疾患などではなく、症状が不眠で通っていました）。
通っていた当時、処方された薬を飲んでも眠れないし、いっそのこと煩わしいから薬など私にはいらない、薬に頼りなくない、と心から私はそう思ったため、医師に通院を終わりにしたい旨を言ったところ、医師は終わりにしてくれました。
通院が終わりになる直前に飲んでいた薬は、レンドルミンとメイラックスだったと思います。メイラックスは、医師の指導のもと、半分に割って飲んでいたような記憶があります。
終わりになった時は、減薬指導などが特にあった訳でないですが、何か反動など起きる事もなく、睡眠は薬をやめてからの方が改善されました。クリニックに通っていた時には寝付くまでに何時間もかかっていたのが、通わなくなって30分～1時間位で寝付けるようになり、クリニックに通わなくても、睡眠で特に困ることはない日常が続いていました。
ところが、2年位前から、家庭の事情で、5時過ぎに起きなければならなくなりました。
それまでは6時起きでした。
6時起きだったら、寝付くまでに1時間位かかっても朝起きるのが特別早いという訳ではないので寝不足にはならなかったのですが、5時起きだと寝付くまでに1時間だとどうしても寝不足になってしまいます。
だったら早く寝ればいいのでは？と思う方もいるかもしれませんが、病院の消灯時間というと9時とかの所多いと思いますが、9時に寝ろと言われても眠れないのと同じで、10時過ぎ位に床に入っても早すぎて寝付けないです。
そもそも、既婚の女ですので、家事もありますし、10時に寝たくてもやることがあってまだ寝られないのが現状です。
どうすれば、床に入ってバタンキューとまではいかなくても、20分以内位までには寝付けるでしょうか？
ちなみに、メンタルクリニックに通っていた時よりも、これでも今の方が眠れているので、再度メンタルクリニックに行く、というのは考えておりません。
日常生活の改善で、何とか寝つきを良くしたいです。
どうしたら良いでしょうか？

回答No.2

Don-Ryu · ベストアンサー

運動をすればいいと思います。
私も昔、不眠で病院に行き薬を飲んでいましたが、一向に改善しないまま薬が増え、寝てもイヤな夢を長々とみるばかり、そんな時に先生が、「○○さん(私)、そんな運動もろくにしないで、薬を飲んで楽して治そうとするから治らないんです。一日5,000mも泳いでみなさい。不眠なんてすぐに治りますよ」と言われました。
確かにそうだ、と思い、昔陸上部だったのを思い出して、一日まず家の周り2キロ、歩いても走ってもいいから2キロ移動することから始め、丸々走って2キロ、3キロ・・・と増やし、今は「月に70km」を目標に走っています。足りないな、と思ったら、昼休みに「パワーナップ」を取るようにしました。
ぐっすり眠れる、というより、大して寝なくてもどうにかなる、と思えるようになりました。人は寝てない、寝てないと言っても、なんやかんやで寝ているものです。そう思えるようになりました。

お礼

運動いいですね。私はもともと、かなりのインドア派なので、もしかしたら運動不足で寝付くまでに時間がかかるのかもと思いました。
月に70キロを目標に走ってるなんて凄いです。運動は苦手なので、そこまでハードなものは出来ないかもしれませんが、まずはウォーキングから頑張ってみようと思います。　
同じ不眠で悩んだ経験がある方からのアドバイスは心強いです。ありがとうございます。

回答No.1

noname#252104

こんにちは。
メンタルクリニック卒業されて尊敬します。
不眠の時はお風呂を入眠の1時間半前入るようにして副交感神経を高めましょう。
アロマオイルも効きます。
簡単にはラベンダーやオレンジ系のものを枕の下のティッシュに一滴垂らすくらいで置きましょう。
また就寝前は1時間くらい前から液晶テレビ画面を見ないようにしましょう。
ブルーライトの害があります。

その他は動画を貼りますのでご参考なさってください。

https://youtu.be/UQt54sEnVq4

最新の睡眠の情報でしょう。

動画は長くいですがもしよければご覧ください。

お礼

お風呂はちょうど床に入る90分前位に入っているので、布団に入るころにちょうど眠気が来るはずなのですが、何故だか布団に入って30分〜1時間しないと寝付けないのです。副交感神経に上手く切り替えられないのでしょうね。アロマいいですね。試してみます。
動画も見ました。動画に出ている医師が、日中にエネルギーを使い果たすことが大事と言ってましたね。私はインドア派なこともあり、寝るまでに自分の持つエネルギーを使い果たせていないから眠れないのかもしれないです。動画も参考になりました。ありがとうございます。