どのくらいの差が・・

質問

こんにちは。2つ質問があるので教えて下さい。１、ウオ-キングで痩せようと思い夜歩こうと思ってるんですが、回答とか見てると夜より朝歩くほうがいいとありますがやっぱり朝にしたほうがいいでしょうか。大して差がないなら夜がいいのですが・・。
２、有酸素運動(ウオ-キング)＋食事制限＋後、なにをしたらいいでしょうか。

回答No.3

tenro · ベストアンサー

運動はいつ行っても脂肪燃焼に効果があります。ウォーキングなどの軽い有酸素運動では、例え短い時間であっても脂肪が消費されることが知られています。

それよりも運動で大切なことは、体に無理をさせないことです。特に、運動前はウォーミングアップを、運動後はクールダウンをすることが大切です。

ウォーミングアップは軽い運動で血液の流れを良くして、血管がより激しい運動に耐えられるようにするために行います。安静時からいきなり運動をすると、血液の循環がこれに対応できなくなって、体の中のあちこちで酸素不足が起こったり、血圧が急に上昇してしまったりします。ウォーミングアップには柔軟体操（ストレッチ）を丹念にやるのが良いでしょう。

クールダウンは脈拍を除除に正常な状態に戻すために行います。運動中は、末端の血液は筋肉のポンプで心臓に戻りやすくなっており、急激に運動をやめるとそれを心臓だけで循環させなければならなくなり、心臓に大きな負担をかけます。

体に無理をさせないという観点からは朝の運動はお勧めできません。朝は体の準備ができておらず、運動によりおおきな負担がかかり、体を壊す原因となります。

ウォーキングなどの軽い運動であれば、夕食後１時間たってから始めるのが体に無理をかけずにダイエットするには最適です。食後のこの時間の軽い運動は血糖値の平均を下げることにも寄与するので、血管の老化を防ぐにも効果があります。

ただ脂肪を減らすのではなく、脂肪も減ってより健康になることを目指した方がよろしいかと思います。

第２のご質問ですが、食事療法をきちんとやって有酸素運動をやれば、ほぼ確実に健康的に減量できますのでその２つの基本をよりしっかりなさるのがよいと思います。

私の注意していることが参考URLにありますのでこちらもご覧ください。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=818974

回答No.4

timeup

１：朝でも夕方でも、自分の良いときに行えば、それなりの効用が有りますが、朝は事故の起こる可能性が高いですが、交感神経の切り替えも行われるので、一日活動的になれます。
夜は睡眠が浅くなるような時間でなければよいでしょう。

２：ウォーキングは散歩とは違いますから、解剖学的・スポーツ生理学などに詳しい専門家の指導を受けましょう。　勝手に行うと必ず何時か早期に関節や内臓の故障を起こします。

深い呼吸と、
徹底的なストレッチと、
負荷をかけての筋肉強化と、
大量栄養素と微量栄養素の的確な摂取です。
水分摂取を忘れずに。

回答No.2

kiro0000

下記のようなHPがありました。

読む限りダイエット（脂肪燃焼）という観点から言うと朝が適しているとの事です。
ただ、時間帯に関わらず効果はあるみたいですから時間を見て継続していくのがいいみたいですね。

有酸素運動と食事制限で効果はありますので、後はお好みで筋トレなんかをいれたらどうでしょう？
筋トレをして基礎代謝量を上げておけばリバウンドしにくくなります（最近のダイエットの主流です）。

女性は元々筋肉がつきづらいですし、少しついたところで外見はあまり変わりません。
それに内臓を支えているのも筋肉なので少しくらいはつけておいたほうがいいですよ。

参考URL：

http://www.fine-club.com/diet/topics/walking.html

回答No.1

aaronchat

こんにちわ。どれくらいの期間で何キロくらい痩せたいのですか？それにより運動量、食事量が変わってきます。私は４０代ですが、20歳の頃と体重は変わりません。２０年前の服を今でも着れます。毎日万歩計をつけて１日１万５千歩欠かさず歩きます。ウォーキングはわざわざしなくても、テレビを見ながら家の中をぐるぐる回ったりしてます。食事も毎日好きな物を食べていますし、量も我慢しませんが、夜はほとんど食べず昼にドカ食いするようにしてます。ご成功お祈りしてます。