食後の物足りなさを補う極力手間の掛からない食品

質問

平均体重を10キロほど超過しているので軽い運動と禁止事項
・インスタント食品禁止
・菓子類の禁止
・飲酒禁止（タバコは元々吸いません）

これで夕食の食べる量を気持ち減らしているのですが、食後の物足りなさが拭えず太る原因になりにくい食品で一時的とはいえそこそこ空腹感を紛らわせる食品を探しています（高価な食材と手の掛かる調理はＮＧ）いまのところは豆腐一丁の水を良く切りめんつゆやぽん酢で凌いでいますが他に経済的な負担が少なく手間の掛からない料理か食品は有りませんでしょうか？

お説教、マウント取り、親切を装った意地悪、感情移入し余計な詮索などは間に合っております、あくまで事務的な回答をよろしくお願いいたします。

回答No.8

takochann2

粉物（パン、麺類、菓子）は太りやすいので控えるのが良いでしょう。
空腹時のおすすめは、炭酸水などの飲料、煎り大豆はお腹が膨れて安いのでお勧めです。ネットで1kg1200円程度です。

お礼

御回答ありがとうございます、炭酸水は好きなので自作（ミドボンで検索すると出てきます）の炭酸水を常時冷蔵庫に切らさないようにしてます、炒り豆は試してみます。

回答No.7

itariii

ems10_zudah さん、再度の回答失礼致します。
No.6です。お礼ありがとうございました。

＞噛んで満腹中枢を刺激するやり方でスルメとか考えましたが
アルコールに走りそうでやめました

スルメ、いいですね。＼(^o^)／
わたくし、実は只今実践中です…。(^^;)

するめはいいですヨ。ちょっと値段はお高いですが…。
するめの身の部分、耳の部分とか、「げそ」とか…。
スーパーによって、いろいろ売っていますが…。

それぞれの部位によって、噛みごたえは違いますが、
しゃぶっているだけでも、満足感が得られます。
聞いた話によると、倖田來未さんも、スルメを食べて、
ダイエットされたようです。

＞噛んで満腹中枢を刺激するやり方でスルメとか考えましたが

確かにそれはあると思います。
ガムとかでも、そうかもしれませんが、
ですがスルメに比べて、ガムはすぐ味がなくなっちゃいますからね～。。

ただ、スルメは噛みすぎると、歯が痛くなるのでご注意を…。(^^;)

＞アルコールに走りそうでやめました

私はよく、ビールを飲みますが(^^;)、
するめを食べたからといって、ビールを飲みたいとは思いません…。
（私の場合ですが）
（もともと私は、「つまみ」を食べないタチなので…。(^^;)）

するめを食べると、お酒が飲みたくなる気持ちも、
とってもわかりますが、
『それはそれ、これはこれ』という感じで…。是非…。

それで、究極に辿り着いたのが、「アメ」です。
「アメ」はいいですよ。
いろいろな味が出ていますし、
（「ミルクの国」とか、おススメです）

アメをなめている間は、満たされます。(^^;)
是非、お試し頂けますと、幸いです。

お礼

スルメ推しありがとうございます、1枚でも結構なお値段するのが手痛いところです、シュレッダーにスルメ入れたら「さきいか」出来るんじゃないかと考えたものです（笑）
あめ玉は良く主婦がスーパーで無駄買いをしないよう舐めながら買い物すると良いと生活の知恵でやってました、噛めて長持ちするとなるとグミなんかも良さそうですね。

回答No.6

itariii

ems10_zudah さん、こんばんわ。

やはり、『野菜』は、基本太らないですよね。
＞手間の掛からない料理か食品は有りませんでしょうか

ということですので、例えば
冷凍野菜の、（できればオーガニック）ブロッコリーを買ってきて、
レンチンをし、好きなドレッシングをかけて食べる。
（私の場合は、「焼肉のたれ」など。（奇抜ですかね…！？））

他の冷凍野菜、何でもいいんです。
すでにカット済みなものが多く、そのまま袋から開けて、
耐熱皿に移し、レンチン♪
あとは好きな味付けをして、あつあつのまま食べる。♪

これが、意外とイケるのですよ～
ドレッシングは、いろいろ売っていますから、ご自分好みのを…。
簡単だし、栄養も取れるし、空腹感もまぎれるし…で、
おススメっすよ！

話は変わりますが、
私が２０代の頃、ダイエットをしていた頃は、
ひたすら『きゅうり』を食べていましたね。

スーパーで、きゅうりを１０本くらい、買って来るんです。
（わりとトゲトゲがあって、みずみずしくて、美味しそうなもの）
それを１本ずつ洗って、味噌とかをつけて食べます。
これが、結構イケるんです。
腹持ちもいいし、おススメです。
（味噌以外でもいいのですけれど、
海苔（のり）（ノンカロリー）をちぎって味噌に合わせても
きゅうりと相性が良くて、美味しいですヨ。）

豆腐もきゅうりも、ほとんど成分は水ですから、
太りませんね。

あとは最近は「オートミール」とか、
よく言われていますけれど、
それもいいですし、

キムチアンド納豆もいいですよね。
納豆から、たんぱく質も摂れるし、キムチは腸活にいいし。。
キムチは主に白菜ですし、
そんなに量が多くなければ、太らないと思います。

あとは寒天（かんてん）はノンカロリーなので、
『寒天レシピ』などで検索されてもいいかもしれないです。

お礼

おお、色々アイデアがありますね、噛んで満腹中枢を刺激するやり方でスルメとか考えましたがアルコールに走りそうでやめました、ブロッコリーは良さそうですね一時期豆もやしを袋ごとレンチンしてドレッシングかけて食べてました。

いろいろな選択肢を教えていただきありがとうございます。

回答No.5

noname#248843

ご飯にこんにゃく米（カロリーゼロ、糖質ゼロ）をまぜて、
ご飯の食べる量を減らさないはどうですか。
こんにゃくパーク通販で他のこんにゃく商品もありますから、
よければ検索してください。

お礼

理にかなってますね、視覚的に米の量が少ないと物足りなさがありますし噛む回数が増えて満腹感が得られるのもありがたいです、早速導入してみます。

回答No.4

pluto1991

事務的に言いますが、糖質でなければ何を食べても太りません。
あなたの脂肪はインシュリンが脂肪細胞に糖質を取り込んだ結果です。
ナッツ類
お肉（サラダチキンとか）
ゆでたまご
チーズ
キュウリに味噌をつけてかじる
なんていいと思いますよ。
間食じゃなくて主食も同じことですけどね。
一番大切なのがたんぱく質。　糖質さえ取らなければ夕食の量を減らす必要はありません。お肉はいっぱい食べていいんです。

お礼

栄養士さんのようなご回答ですね、どれも気軽に導入できる食材ばかりです、サラダチキンはレシピも良く見かけるので一度作ってみます、ありがとうございます。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

ゆっくりよく噛んで食べれば満腹感を
得られると思います

早食いではないですか？

もしそれでもというのなら、こんにゃくソーメン、こんにゃく
腹持ちがよく繊維質です。
キャベツの千切りなども噛み応えがあります。

トウモロコシはおいしいですが糖質が高いです。

お礼

食べるのが早い人達のペースに合わせて食事してたので早食いのクセが付いたかもしれません、豆もやしを軽くレンジで温めてドレッシングなど色々ためしたりしましたがキャベツの千切りも良さそうですね、ノンオイルのドレッシングを何本か用意してためしてみます、ご回答ありがとうございます。

回答No.2

mink6137

栄養豊富で手間がかからないもので。
うの花：Ⅰパック200円ぐらいを一日半分ぐらい。
トウモロコシ：一日一本または半分ぐらい。

お礼

うの花は栄養が有りそうですがプレーンで食べられる食品では無いようなので少々多めに一品作り置きに挑戦してみます

トウモロコシも悪くなさそうですが季節野菜は値段の変動が激しいので缶詰ベースで何かレシピを探してみます

2つもアイデアを頂きありがとうございます。

回答No.1

xf86conf

豆腐

お礼

豆腐は木綿と絹ごしで食感を変えられますし通常サイズだとそこそこ食い応えが有ります、豆腐つながりでおから辺りで一品作り置きするのも良いかと思えてきました。