空腹感克服の方法

質問

糖尿病治療のために食事制限をしておりますが、空腹感に耐えられなくて困っています。カロリーを摂取することなく空腹感を抑えられる食品とかガムとか、あるいはその他の方法を何かご存知でしたらぜひ教えてください。

回答No.3

noname#84083

chumachumaさんとは状況が違うので恐縮ですが、質問通りの回答をさせて頂きました。

私はいまダイエットしてるのでダイエット薬を常用しています。

運動やエステ、色々と試しましたが「食べてばかり」の私はいつもカロリーオーバーでした。2ヶ月前から、デクサトリム・ナチュラルという薬を飲んでいます。朝食をしっかり摂取したあとに一錠飲んでいますが、その日は空腹感がなくなります。先月は4キロ落としました。

こういったお薬が結構ありますけど、糖尿病の方が摂取していいのか疑問です。

注：デクサトリム・ナチュラルには問題になったＰＰＡ（塩酸フェニルプロパノールアミン）が含まれていません。
ＰＰＡは（多くのカゼ薬に入っているのですが）脳出血の副作用があると言われました。１日の許容摂取量は、アメリカで１５０mg/日本で１００mg。
以前のデクサトリム１粒には７５mgのＰＰＡが入ってました。

回答No.2

myeyesonly

こんにちは。

一種のイメージトレーニングと思ってください。

まず、常に、お腹に少し力を入れて硬くしときます。可能なら腰の方まで。
つまり腹筋、背筋に意識を集中するということです。

そして肛門（女性なら膣口も）をお腹の中の方にきゅっと引き上げます。
その状態を保つ様にして暮らしましょう。最初は続けられないので、時々休んでください。

そして、呼吸を少しゆっくり目に深呼吸気味にします。息を吸うときに肩を下げるつもりでやると腹式呼吸になります。この呼吸法だととてもゆっくり息ができます。最初は無理してゆっくりやらないでくださいね。苦しくなったらすぐに元のペースに戻してください。

ある程度ゆっくりになると、だんだん空腹を意識しなくなります。

ちょっと練習が必要で、直ちに空腹感は飛ばないけど、慣れてくると空腹感をあるていどコントロールできるようになります。

お腹がすいたらやってみてください。もちろん普段からやってもいいです。

＃別に変な宗教やなんかじゃありません。

回答No.1

kaicho_00

私も治療経験がありますが、それほど空腹にはなりませんでした。
以下のメニューなどを参考してみればどうでしょうか？

朝食（350kcal）
食パン１枚／ロースハム／ゆで野菜のサラダ／コーヒー

昼食（600kcal）
焼き魚／ご飯／みそ汁／漬けもの／食後に野菜ジュース

間食（350kcal）５時くらい
おにぎり１個／牛乳１本／バナナ１本

夜食（350kcal）
豚ももしょうが焼き／みそ汁／コールスローサラダ／ご飯（少なめ）

どうですか、指示カロリーが1600kcalほどでも、まぁまぁ食べることができます。

糖尿病には、まとめ食いが一番危険です。うまくカロリーを分散させメニューを
組み立てていきましょう。

あとはプラス運動です。これにより効果倍増。がんばって治療しましょう。