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寝不足で困っている奥様へ。睡眠時間確保のための工夫とは？
- 朝早く起きる奥様に質問です。寝不足で困っている奥様へ、睡眠時間を確保するための工夫や方法はありますか？同じような状況にある奥様からのアドバイスをお待ちしています。
- 専業主婦やパート、フルタイムなど、朝早く起きる奥様に質問です。寝不足で困っている奥様へのアドバイスをお願いします。夜の睡眠時間を確保するための工夫や方法が知りたいです。
- 早起きする奥様への質問です。睡眠不足でお悩みの奥様へ、睡眠時間を確保するためのアイデアや工夫があれば教えてください。同じく早起きでお困りの奥様からのアドバイスをお待ちしています。
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私もほとんど専業主婦です。 ほとんど、というのは 週に3日くらい子供園で1時間半のパート勤務と いまでは年に数回ですが、司会の仕事をしています。 なので、ほとんど家にいます。 あなたと同じ、毎朝、5時過ぎに起き、 朝食、お弁当作りをし、 主人と息子を見送ったあとは、掃除、洗濯などをします。 でも、疲れているときは みんなが行ってから、また寝ますよ。 ひどいときは午前中しっかり寝てしまいます。 それから午後になってお洗濯をすることも・・・ まあ、午後の洗濯は、この真夏に限り、ですが・・ ご主人が午後から帰宅となると 確かにゆったりしていられないお気持ちはわかりますけれど あなた自身、もう少しご自分を甘えさせてもいいのではないかな、と 思います。 あまりご自分を追い詰めてしまうと ストレスを大きく抱えることになり 将来、内臓に疾患を抱える可能性があります。 専業主婦が病気になるのは ほとんどの場合、夫が原因です。 暴力夫とかモラハラとか、関係なく、です。 私も結婚当初、自分は専業主婦なのだから 何もかも自分がしなければならない、 主人に負担をかけさせてはならない、と いつも思い、いつも主人優先の生活をしてきました。 でも、いくら働きに行っていないと言えど 家事はかなりのハードワークなんです。 でも、専業主婦は自覚されてないって思います。 疲れた時は、疲れた、って言っていいんです。 眠たい時は眠たい、って言って、寝ればいいんです。 夕食も、たまには手抜きされるのもありです。 あなたの場合、きっといつも、きちんとお料理をされて 数品おかずを作るタイプではないですか？ 品数が多いから、洗い物も多いのかもしれません。 クラシルなどのサイトを利用して、 手軽に簡単にお料理を作り、 ワンプレート料理などで、片付けを楽にするなど されればいかがですか？ お風呂の掃除もたまにはご主人にしてもらってください。 バスマジックリンを利用すれば 吹き付けておくだけで簡単です。 え？頼みにくい？ まあ、そうでしょうけれどね・・・ でもね、家事はご主人にも手伝ってもらったほうがいいですよ。 あなたの睡眠不足や辛さを分かっていないと思いますから たまには頼らないといけないです。 でないと、将来、手指が曲がる、へバーデン結節になります。 よく手を使うひとは、加齢とともに指が曲がります。 私がそうですからね。 だから、なんでもひとりでかかえてはいけません。 結婚生活って、なんですか？ 妻だけが辛い思いを我慢しなきゃならないものですか？ 専業主婦でも、疲労するんです。 私自身がずっとそうだったんです。 逆流性食道炎になりました。これは主人にずっと 気を使って気を使ってきたせいです。 主人が帰宅、となると いつもどきどきして、胃が痛くなっていました。 こんなことを言うと、モラハラ夫なのか、と思われそうですが いえ、主人は何も私を怒ったり、責めたりはしませんよ。 ただ、私自身が「ちゃんとしなきゃ」って 自分で自分を頑張らせていたんですね。 手を抜く、辛い時は辛いという、 眠い時は眠いと言って、寝る、 そうやって自分を大切にしていかないと 結婚生活も続きませんし、 なによりも身体を壊してしまいます。 がんじがらめに自分を追い込むのはやめましょう。 あれもしなきゃ、これもしなきゃ、はもう考えず どうにかなるさ、でやってください。 昼間、ご主人がいる傍で眠れないのは やはりご主人に対して「申し訳ない」っていう気持ちが あるからだと思うんです。 申し訳なくなんかないんです。 あなたが体力を温存しなければ 家庭が回らないのですから 休まなければならないのです。 だから、もっと気持ちをゆったりもって 誰にもあなたがゆったり休むことを責める権利など ないのですから。 もっと毎日、ゆったりと過ごせるように ご自分を急かせないようにしてください。 犬の散歩も したくなければいかない日もあっていいんです。 それも犬の躾ができていれば、 問題ないと思います。 とにかく、 毎日、豊かに過ごせるために ご自分自身を大切にしてみてください。 自分自身を大切にできない人は 夫からも大切にはされませんよ。 もっと心を自由に、解放してみてください。 そうすれば きっともっと毎日、気分が楽になりますし 睡眠も5時間半であっても深い眠りにつくことでき 身体も楽になると思います。 とにかく、要はあなた自身が自分を許すことができるかどうかに かかっています。 真面目であるがゆえに、 こんな状態になってしまわれているのでしょうね。 でも、この状態を続けるのはかなり危険です。 勇気をもって、ご自分を大切にしてください。 あなたがまっすぐに気持ちを伝えれば ご主人もわかってくれると思います。 そういうご理解のあるご主人でいらっしゃることを 心から願っています。
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- そら（@sora_iro1881）
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こんにちは。 わたしは、勤め先が遠く、朝は4時起きですが、電車の中で寝ています(一度だけ乗り過ごしました、笑)ので、参考にならないかもしれませんが、土日の休日は5時半に起き、朝食の支度をして、主人が趣味の畑に7時半には出かけますので、片付けたらカーテンを引いて暗くして寝直します。 洗濯は夜にしていますので、ベランダに出すだけです。 質問者様は、犬を飼われているので朝晩のお散歩があると、寝直しは難しいですか？ わたしは、一時間半は寝ます。 平日は、昼休みに10分、お昼寝タイムを持ちますし、本当に限界の時は21時半に寝たりします。起きていられないのです。 やはり、自分に掛ける時間を少なくするしかないと思い、髪は短く、手入れはオールインワン、休日にサイドメニューの作り置きを作っておきます。休日に１週間分の買い出しをして、冷凍しておきます。 献立は１ヶ月分、決めてしまいます。 休日勝負ですので、味噌汁や料理に使うキャベツを切って小分けに野菜室に入れておくと朝が楽です。スーパーにあるビニールに入れて保存です。 野菜炒め等は切ってある野菜を買う時もありますし、レトルトカレーもよくお世話になります。料理に掛ける時間を短くするのも睡眠時間の確保に繋がります。 お風呂洗いはあの、シュッとして流すやつ、食器洗いもシュッとして流すだけのを使い、短縮しています。 便利グッズをうまく使って家事を手早くして時間を作るしかなさそうです。 5.5時間はキツいですよね。 6.5時間は眠らないとねー！ それこそ、身体を壊しますよ。 健康が基本ですからね! がんばりましょうね!＼(^^)／
お礼
平日は4時起き、休日も5時半起きですか。それはそれは大変ですね。毎日朝早くからお疲れ様です。 参考になるアドバイスをありがとうございます。色々参考になります。 私も少し前に、時短のため、メイク落としと洗顔が一緒になったタイプのものに変えました。まだまだ改善の余地がありそうなので、試してみたいと思います。 休日のサイドメニューの作り置きは1週間分まとめてするのですね！私の場合、サイドメニューは、まとめて作るといっても2～3日分でしたので（煮物を2～3日分作っておくとか）、要領が悪いのかもしれません。キャベツは切って小分けにしておくと、そんなに日持ちするんですね。やってみます。 バスマジックリンはこすらないでも落ちるんですね！私は知らずにこすっておりました・・。食器洗いも泡で出るタイプのものは使ったことがなくて。これも試してみます。 家事の時短、頑張ってみますね。その時間を少しでも睡眠に充てたいです。
お礼
あれまぁ、へバーデン結節という病気になってしまったのですね・・。初めて聞く病名だったので、ネットで調べてみたのですが、確かに手の使いすぎでなるんですね。 私も、主人のワイシャツのアイロンがけを1週間分まとめてやった日などには、手が痛くなる事がありまして。時間もかかるので、ここ数か月は、クリーニングに出すことにしたところだったんです。 正解ですね。私の場合は、常に手が痛いという訳ではなく、家事を頑張った日とか、家事の内容にもよるので、単純に腱鞘炎だと思うのですが。 逆流性食道炎もあるとのことで、大変ですね。私も胃が弱いので、気をつけたいと思います。 寝るなら、やはり家族がいない午前中ですか。そうですよね。主人の在宅は、時間も曜日も不定期ではあるのですが、午前中主人がいない日は、寝てしまおうと思います。 本当は、朝の7時とか8時にもう一度寝られるといいのですが、主人が家を出るのが9時位なので、寝るのはそれ以降になってしまいます。まあ、仕方ないですね。寝られる時に寝るしかなさそうです。 あとは家事の効率化ですね。料理はワンプレートですか！それは名案です。洗い物も少なくて済みますし。 何となく家事を主人に頼むのも頼みにくくて・・。夕食の後片付けだけでもやってもらえれば、もう少し早く寝られるのに・・。まあ仕方ないです。 ご病気があるとのことで、お体大事にされて下さいね。私も気をつけます。睡眠は大事ですね。