睡眠と入浴

質問

睡眠の本には『就寝約2時間前に38〜40℃の湯船に10分程度入る』と書かれていますが、これは正しい入浴法ですか？半身浴より全身浴の方がいいですか？

回答No.2

aki43

えっと散歩(ウォーキングでも良いけど)(走るのでは無く歩く20分程度.夜)で　風呂(38〜39°程度)風呂上りは
適度体休める　で寝るこんな感じ
一応根拠有あと？半身浴悪くは無いそうですが
全身浴の方が良いそうです
HSPで免疫力向上だそうです

回答No.1

kzr260v2

41度以上だと湯あたり(低血圧症)になりやすく危険と言われていますから、温度は良いと思います。ただ10分だと時間が短いので、入眠には影響しない可能性があります。

交感神経から副交感神経に切り替わると、眠りやすくやすくなるのですが、この切り替わりでは体温が少し下がります。つまり体温を下げるという外的要因で、副交感神経に切り替えてしまおうという作戦です。

38度のぬるめのお湯だと20分から30分は浸からないと体の仕組み上温まらないので、10分は少ないです。40度でも15分くらいは浸かったほうが良いかもしれません。(質問主さんがものすごく小柄なら10分でもあたたまる可能性はあります)

時短がよろしいなら、42度のお湯で5分浸かるという方法もありますが、湯あたりしやすいので、1分浸かったら、1分休む、みたいな入浴ならリスクは減らせます。

全身浴のほうが温まりやすいので、私は全身をおすすめします。

※
交感神経から副交感神経に切り替わりは、体温低下だけではありません。手足の指先があたたかくなることも、そのひとつです。ベッドなどに入ったなら、指をジャンケンのパーのように大げさに広げ、次にチカラをゆるめフワッとした状態にし、またパーにしてフワッとさせを、ゆっくり呼吸などにあわせ繰り返すと、体温低下と同じように体のほうが「あれ？副交感神経に切り替わったかな？」と勘違いして入眠しやすくなります。

※
お湯の温度と浸かる時間は、あくまでも目安でしかありません。体格や体調などにより変わるとご理解ください。もし湯あたりしたなら、胎児のように体を丸め横になってください。低血圧症には有効な姿勢です。また、普段から低血圧で受診されているなら、お医者さんにご相談ください。

※
厚生労働省の快眠についての記事。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html

以上、参考にならなかったらごめんなさい。