- 締切済み
体重コントロールと健康について
お世話なります。 数年前特定健康診査で体脂肪率が高く内科の先生からお米減らすように指導されました。 それから糖質制限にハマりました。 お米をさらに少なくしました。 砂糖と甘いもの殆ど摂らずバナナとハチミツだけ摂取してました。 小麦粉もあまりくないと知りパンは砂糖と油使ってないライ麦パンを食べていました。 ナッツと大豆タンパク質と魚の缶詰などが多くなってました。 野菜も取ってます。 コロナで外出が制限されて運動不足です。 散歩を僅かにしてる程度で普段はスクワットなど最低限な運動です。 カロリーがオーバーして体脂肪が増えて胴回りだけ太くなってしまいました。 栄養学の知識が不足していたことに改めて知りました。 管理栄養士さんになどには相談しました。 糖質制限すると脳が働かなくなります。 検索したらこうゆう動画で改めて知ったことがありました。 医師監修ではないと思います。 https://youtu.be/phCwgZ8ywJI 糖質制限はどのような影響があり体重コントロールと健康を考えていくにはどのようなことを心がけたら良いでしょうか。 お詳しい方にお伺いします。
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- yukidaruman0604
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私も肥満治療をしており内科でツムラの防風通聖散という漢方を処方してもらっています。 ただ、便通は良くなったけど全く痩せません。 なのでライザップにでも行こうかと思ってます。 探していたらこんな記事見つけました。 https://mydiet55.com/rizap3 糖質制限だとリバウンドするから筋トレも適度にしないとダメだという内容です。 ご参考にどうぞ。
- takochann2
- ベストアンサー率36% (1998/5515)
糖質制限の主体は小麦製品をメインに考えるのが良いでしょう。小麦製品はグリセミックインデクスが高いものが多いので効果的です。食パンなどは小麦、油、塩から出来ており栄養価の低いジャンクフードです。それらにチーズ、バター、ケチャップ、ジャムなどを塗れば最悪です。ただし全体のカロリーが増えては体脂肪になるだけです。筋肉量が減れば基礎代謝が下がるので食べる量を減らしても痩せません。蛋白を増やしても運動をしなければ体脂肪になるだけです。 まずは運動、その次がカロリーを減らすこと。糖質制限はカロリー制限をするならば、糖質が、その中でも小麦制限が効果的であるという程度です。したがってまずは運動その後に小麦制限です。
お礼
運動とカロリー制限、そして食事の内容。 勉強しなおします。 https://youtu.be/VLyBDm9zOv8 https://youtu.be/OkMNheiwbxo ご回答いただきありがとうございました。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17571/29343)
こんにちは バナナは十分な糖質です。 ただ減らした方がいいのは白いお砂糖の入ったものと言われています。 糖質でコントロールするのなら、バナナも蜂蜜も控えたほうがいいですが どういうダイエットが体に合うのか判らないですよね？ 栄養管理師さんに相談するのが一番ですが ご飯を減らすように言われたことが 何であるのか聞いてみたほうがいいのではないでしょうか？ ご飯も暖かい炊き立てと冷たいご飯では 影響が全然違ってきます。 冷たいご飯は血糖値が上がりにくくなるようです。 https://tooyama-yakkyoku.jp/blog/315/#:~:text=%E6%B8%A9%E3%81%8B%E3%81%84%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93%E3%82%88%E3%82%8A%E3%82%82%E5%86%B7%E3%81%9F%E3%81%84,%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%84%E3%82%93%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82&text=%E6%B6%88%E5%8C%96%E3%81%8C%E7%B7%A9%E3%82%84%E3%81%8B%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B,%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82 https://news.mynavi.jp/article/20210125-1672086/ 何か気になる本を読んでみてはいかがでしょうか？ 出来ればお医者様のかいたものがいいです。 https://www.amazon.co.jp/%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90-%E6%9C%AC/s?k=%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90&rh=n%3A465392
お礼
ご回答ありがとうございました。
補足
内科医から体重を減らすには炭水化物を減らす事、やりやすいのはお米を減らす事だと教えてもらいました。 時々管理栄養士に食べてるものを写真にとってみてもらってます。 バナナはトリプトファンを摂取する為に食べます。 白い砂糖はほぼ摂取してません。 ビタミンミネラル取る為にハチミツにしてました。 医師からは他には以前LDL コレステロール値が高かったので鶏卵を週に3個と言われてました。 先日の血液検査の結果はは他にするところはないと言われてました。 運動は心がけます。 そして服薬してるものが有ります。
- shimakuwa
- ベストアンサー率12% (3/24)
お米を減らすようにとのアドバイスは炭水化物を減らすようにとの意味合いだったのではないでしょうか? だとしたら、ごはん同様、パンの量も控えめにしたほうが良いでしょう また、はちみつとバナナは糖質が高い食べ物です 一度、糖質制限の専門書を読んでみてはいかがでしょうか
お礼
どうもありがとうございます。 炭水化物を減らすことが内科医に薦められました。 従ってパンは週に一個しか食べません。 後は玄米十穀米などを食べてます。 仰る通りに糖質制限の専門家に伺いたいと思います。
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ご回答ありがとうございました。 どうぞご体調にお気をつけ下さい。