怖い想像を失くす方法

質問

私は大学生なのですが、考えたくもないのによく怖いことが浮かんできてしまい、眠れなくなったり目を瞑るのが怖くなったりします。
怖いことというのはさまざまなジャンルがあり、心霊、犯罪、虫、グロ、などです。

心霊系の例では、毎日夜家の階段を上るたびに、下からこの世のものではない足が蜘蛛みたいに生えた人のような何かが物凄い速度で走ってくる気がして、ビクビクしながら駆け上がります。昼でも一人で留守番しているときはリビングにある人形が動くような気がしたりして怖いです。(私は幽霊どころか魂なんてないと思っており、死んだらただのタンパク質の塊になると思っています。それなのにホラー系の想像をしてしまうのは不思議でなりません…。)
犯罪系の例では、毎日家に帰るたびに家に強盗が入っていないかなどと考えてしまいます。それで、インターホンを鳴らして家族からの反応がない時は、一家全員惨殺されて今もまだ犯人が中にいたらどうしようとか少し考えてしまい、一応すぐ逃げられるように玄関の門を開けたまま恐る恐るなかを覗き込んだりします。
虫系の例では、レタスが虫の羽に見えて気持ち悪くなったり、お風呂でシャワーの水が全部蟻になってうじゃうじゃしているところが頭に浮かんできたりします。
グロ系では、シャワーの時や寝るときに目を閉じると、グロテスクなシーンが脳裏に浮かんできて、怖くて目をすぐ開けてしまったりします。

家族と住んでいてこの状態では到底一人暮らしなどできそうもありません…。将来の夢のためには大学卒業後上京が必須なので、シェアハウスを見つけられなかったら一人暮らしになってしまうので、とても困っています。

これらはきっと、今までに見たホラーやサスペンスも影響していると思うので、今までに見た怖い話の記憶を消せたらまだマシになるのではと考えたのですが、消す方法ってあるでしょうか…？

また、記憶は消せなかったとしても、とにかく恐怖を和らげたり想像をせずすむ方法はないでしょうか？
(もちろん違法薬物などではなく、催眠術や心理学や何かの習慣など、合法的なことで案を伺いたいです。)

回答No.4

KoalaGold · ベストアンサー

恐怖で眠れなくなるという経験をしたことがあります。

一つ効果があったのは数独です。ひたすら数字のパズルをすると頭の中の感情が消えて理論的な脳に切り替わります。すると怖くも無いし優しさもなくなりし、ただ理論的になるんです。これでとりあえず眠れます。

長期的に効果があったのは、安全毛布です。赤ん坊が不安に駆られるとしっかりと握りしめる毛布。スヌーピーシリーズの中のキャラクターがいつも毛布を掴んで歩いていました。

日頃からこれを抱きしめると心がホッとするというぬいぐるみや毛布や人（私は旦那を使いました）を決めて、怖さに震える時は毎回これに抱きつくのです。怖い、抱きつく、安心。怖い、抱きつく、安心。これを繰り返すと毎回怖さのスケールが小さくなっていきます。

恐怖症が大きくなる原因に「自分では解決できない怖さ」があるんです。だから怖くてもテレビを消せるとか、怖かったら殺せるとか自分で解決できるならあまり怖くなりません。ドラキュラだってお約束があり朝日やニンニクや十字架で勝てます。

心の中の恐怖や不安は、出たら安全地帯に隠れるつもりで安全毛布に抱きつくんです。私には効果がありました。

お礼

ご回答ありがとうございます！
なるほど…頭を使うことをすると余計な考えが消えていきそうですね。丁度脳トレを日課にしてるので、やってみたいと思います。また、抱きつくのも速効性がありそうですね。参考にさせていただきます。

回答No.6

zne368d4nt8

こんばんは

　　怖い事を　想像しているだけで　
　　　　　　　　　　　　実際　そう云う事は　無いでしょう

　　　無い物を　考え　怖れる（恐れる）事　自体　止める事です

　　　美しい物に　目を向ける事等は　如何でしょうか

　　　植物　花など　種から　育てる事等ありますよ

　　　動物達　（人と人でも）仲良くしている映像等もあります

　　　自然を感じる事　川の流れ　風　星　等も　あります

　　　　　　　　　　がんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます！
美しいものに目を向けてみます。

回答No.5

rokutaro36

Ｑ）記憶は消せなかったとしても、とにかく恐怖を和らげたり想像をせずすむ方法はないでしょうか？

Ａ）恐怖日記を付けてください。
怖い想像、体験などを日記に書いてください。
そして、必ず、結果も書いてください。
「怖かったけれど、結局、何も起きなかった」
この何も起きなかったという事実を、脳が自然に認識するまで、日記を続けてください。
そのうち、必ず、認識するようになります。

怖い体験を繰り返すのは、脳が「何も起きない」という体験を認識していないからです。
日記を付けることで、それを認識させることができます。

そうなれば、やがて反応が弱くなって、気にならなくなります。

お礼

ご回答ありがとうございます！
なるほど…日記なら続けられそうです。参考にさせていただきます。

回答No.3

noname#263248

一度大きなペットショップで餌コーナーにある昆虫の群れに手を突っ込んでみてください
こしょこしょするだけでなんともないのがわかると思います
こうやって妄想の恐怖を壊していくのが一番いいですけど、なかなか実行できないかもしれません

お礼

ご回答ありがとうございます！
なるほど…虫は触って何もないと実感するのが一番かもしれませんね。

回答No.2

noname#245936

夢は貴重なアイディアになるかもわからないので、私はメモはしたいと思います。
私は変な夢を見たら、枕元の手帳にメモして何でこんな夢を見た、こういう話だった、どこからきた話だろう？最近何か起こった？みたいな事を書いています。
これがいろいろアイディアの絞り出しにも役立っている気がします。

夜中に夢で目が覚めても全然いいと思いますので、何を意味するのか書き留めてみてはいかがでしょうか。何かの役に立つかもしれません。

私の場合、運動不足でなまっているときに、嫌なことがあると、大学生時代に戻って周りは卒業するのに私だけ留年するという変な夢を見ます。
現実には単位も余裕で卒業しましたし、留年しても全く構わないと思いますが、不思議です。（笑）

お礼

ご回答ありがとうございます！
なるほど…夢日記いいですね。参考にさせていただきます。

回答No.1

kaitara1

どういう時でもいつもできることをやっていったらどうでしょうか。できることをやっていれば想像の世界は消えています。できることをやっていないと想像の世界が再び現れる。

お礼

ご回答ありがとうございます！
そうですね…余計なことが浮かばないように今できることに意識を向けたいと思います。