- ベストアンサー
瞑想 難しい コツがしりたいです
瞑想を何度かチャレンジしましたが、難しくて続きませんでした。 心を無にする事が出来ず、集中力が続かないような感じです。効果を感じるまで続けることができずにいます。 目を閉じ、背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸をする瞑想法をしてます。 アドバイスなど宜しくお願いします。
- nanndedanazoda
- お礼率63% (536/847)
- 心の病気・メンタルヘルス
- 回答数3
- ありがとう数3
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
メンタリストのDaiGoさんの動画で簡単な、方法が有ります。 一緒にされてみたら、出来るようになると思います。
関連するQ&A
- 瞑想について
瞑想のやり方について教えてください。 目をつぶってどこに集中すれば良いですか？ 鼻の方に意識を向けるというのと、額に意識を向けるというのを聞いたことがありますが、意識はどこに向けてやったら良いのでしょうか？ また、やり方が上手くわからず、呼吸の吸うと吐くをこころのなかで唱えたりしています。 しばらくすると何も考えない状態に落ちるのですが、外の音がぼーっと聞こえてきたりもします。 そして、自分のことや家族のことなどが浮かんでは消え、あれしなきゃいけなかったよなーという気持ちも浮かんでは消えてきます。 それは瞑想が上手くいっていないということでしょうか？ 逆に瞑想が上手くいっている状態とはどういう状態ですか？ 良く瞑想は自分の心の状態に耳を澄ませるとも言いますが、何も考えない無の状態で自分の心の何が分かるのでしょうか？ 今日ヨガを体験して瞑想をしたときに額から目の前あたりに紫の丸い光が生まれて少し大きくなって消えていくのが繰り返しありました。 これは何か意味があるのでしょうか？ ここまで色んな疑問を書きましたが、私は瞑想自体は大好きで続けていきたいと思っています。 ただ、このようにわけもわからず闇雲にやってて良いのか(効果があるのか)お知恵を拝借出来れば嬉しいです。 ※出来れば智慧の瞑想みたいに何かお題があって目をつぶりながらそれについて考えるように瞑想方法があると本やCDなどあれば知りたいです。
- ベストアンサー
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- 瞑想について
瞑想が脳をエクササイズするために、もっとも良い方法だと聞き、実践しようと取り込んでいます。 できる限りリラックスして、心を落ち着かせて行ていますが、どうしても呼吸が苦しくなり、大きく深呼吸を行いながらでしかできず、２～３分も持てばいい方です。 （無理すると、息苦しく、集中できない状態です。） １日、約５分程度の瞑想を繰り返す事で十分な効果があるといわれていますが、なかなか実践までこぎつけないのが実情です。 取り組み始めて、まだ１０日ほどですが、最初はこの様なものでしょうか。 何か、よいアドバイスをお願いします。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 瞑想について
最近瞑想を始めました。 やり方はインターネットで調べました。 姿勢や環境づくり、心構えなどくまなく瞑想に関しての情報を収集しているつもりです。 やり方を記載しておきます。問題点があればご指摘下さい。 姿勢について私は結跏趺坐ができませんので胡座をさらに崩したように座ります。背筋はピンと上から吊るされたような感覚で伸ばしています。手は法界定印の形で組んでいます。 環境づくりとしてぬるめの風呂に長めにゆったりと浸かり少し涼んでから瞑想をしています。これは副交感神経優位になるよう期待しています。そして無音と消灯して夜に行なっています。 次に心構えですが、はじめのうちは呼吸に集中するといいとありましたので呼吸に意識を向けるようにしています。 あと時間は30分程です。 5分、10分のはずが気付けば過ぎていました。 本来やり過ぎは良くないとありますが、その良くない結果でもいいので見えてくれるといいのですが、何事もありませんでした。 以上のやり方でこれまでに三度の瞑想を行いました。 しかしどれも瞑想が成功したという感覚がありません。もちろん最初から成功するとは思ってもいませんが失敗したという感覚がないのです。 成功も失敗もないように感じたので土俵にすら立てていないのではないかと考え、やり方を見直してみたのですが問題点がわかりません。 なので質問をさせていただきました。 よく体験談などで雑念が止まらない状態とありますが、それにすら陥ることができません。 もはやなんらかのフィルターでもかかっていて全ての思考を濾されているのではないかと思うくらい雑念が見えてきません。 瞑想中呼吸に集中するべくもなくただぼーっとしているという感じです。そして気付けば30分くらいが無に帰すという非生産の極みを体現します。 よもやこれは成功なのか？とも思ったりもしたのですが、瞑想の効能を実感できません。 心身が軽くなったような感じはありません。思考に整理がついたような気もしませんし、今までと考え方が変わった所もありません。第六感的な何かももちろん変化なし。 もしくは私が日常的に頭を使えてなさ過ぎて、もはや雑念すら湧かないほどに知性が枯れ衰えた結果なのか？と怖い結論も出てきてしまう始末です。 どうしても本物の瞑想を味わってみたいです。 しかし、やはりどこかに過ちがあるとしか思えませんので ご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いします。
- 締切済み
- 心理学・社会学
- マインドフルネス瞑想について
マインドフルネス瞑想について 集中力があまりにもないので始めました。発達障害かと疑い心療内科に行き薬物療法を試しましたが効果はありませんでした。そこで瞑想を始めたいと思ったのですが上手く出来ずに困っています。 呼吸から意識が逸れたらまた呼吸に戻すのがマインドフルネス瞑想だそうですが、僕の場合呼吸を意識しながら雑念（映像）を見ているため従来のやり方では通用しません。 一体どうすれば良いですか？
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
- 瞑想について
前も質問しましたが再度質問します。 感覚を観察するヴィッパサナー瞑想をしています。目をつぶって感覚に集中してる時に様々な 過去にあったこと、ここをこうしよとかの 仕事のことなどがぼやっとした感じで、あるいは草原みたいな風景が映像となって現れます。 これは、そのままにして感覚を観察することを続けていけばいいのでしょうか？ この瞑想法を続けて、９ヶ月目になります。
- 締切済み
- その他(恋愛・人生相談)
- 何のために瞑想するのか、どんな変化が得られるのか
ネットの情報によると、瞑想中は呼吸に意識を集中させるとあります。そうすると瞑想中は雑念や空想から意識が自分に戻ることになると思うんですが、それを毎日何十分もすることでもたらされる変化とは何でしょうか？ 私はよく他人から責められる妄想に陥ります。ふと気がつくと、そのような空想の中に自分がいます。それは勝手な想像で思い込みなのですが、そのような空想から意識を戻したいと考えています。瞑想中は呼吸に意識を集中させることで可能だと思うのですが、日常にも何らかの変化が起きるのでしょうか？ 瞑想をされている方からアドバイスいただければ幸いです。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 瞑想や座禅のときは無になるのでしょうか？
瞑想や座禅の際に何を考えればよいのか困ってます。 ヴィッパサナーでは浮かんでくるものごとにサティをいれるとか、 座禅は無になり大自然と一体化するとか、 リラックスしてα波だすとか、 瞑想も目を閉じで部屋の中のものを完全に思い出すとか リラックスして整った体と呼吸を楽しむとか、 対象物と一体化するとか、 なんか読む本ごとにいろいろあって迷ってしまいます。 自分にあった方法を探すのが良いのでしょうが、 はしから試してっても結構な時間を取ってしまいます。 どなたか良いアドバイスをください。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 瞑想でさらにひどくなりました。
瞑想を始めて２週間ぐらいたちますがなんだか効果あるのか疑問に感じます。それどころか悪くなっていっている一方です。 イメージもしたりするのですがそのときはプラス思考なイメージをしているのですが結局はそのことばかり集中して意識しすぎて逆に悪い行いがばっかりです。 朝晩しているのですが、晩は寝る前にしています。そして瞑想をし始めてからといったものの夢ばっかり見てしまいます。 夢は熟睡できていないと聞いたことがあります。それも夢の内容をはっきり覚えていないのですがなんだか不安なことばかりです。 瞑想してさらにひどくなったような気がします。 けど瞑想で人生前向きにしたいです。 瞑想の仕方やこうするといい瞑想ができるなどアドバイスください！よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 瞑想のやり方
超能力 霊能力開発をしたいので、脳波がα波やθ波状態になる瞑想をマスターしたいです。 それで３回やってみたんですけど、雑念は消せませんしオーラとかをイメージするのもできないので、ただ目をつぶって深呼吸してるだけ状態なので、今のやり方じゃ効果がある気がしません。 ですので、詳しい方になにかコツを教えて欲しいです
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 正しい瞑想のやり方について教えてください
３年ほど前に瞑想に関する本を読んで瞑想の真似事をして以来、瞑想をすると神経過敏な状態（手や体が物に触れたところに神経が過剰に集中する）になり、やや具合が悪くなることがしばしば起きるようになりました。 ちなみに、本の内容としては、瞑想はいろいろな所ですることができる、極端な話、皿洗いや歩いている最中でもその行為を集中してやればその行為自体が瞑想になる、という内容で、その通りにやってみたところ、上記のような状態になりました。 瞑想自体は上記のやり方でも、また自己流で安坐を組み一点を見るやり方でも、うまくいった時には意識がスッキリして非常に調子が良かったので、また再開したいと考えているのですが、また上記のような状態になると逆効果なので、なんとかしたいと思っています。 やはり、信頼できる瞑想の先生についた方がいいのでしょうか？ その場合には、できれば個別に指導してもらえるような先生なり教室であれば理想的かな、と考えていますが、お勧めの教室等があれば（または瞑想等の先生or教室の探し方など）がありましたら教えていただければと思います。 または、上記の状態を踏まえた上で、お勧めの瞑想法や、もしくは瞑想にこだわらない解決方法等がありましたら、あわせてご教授いただければ幸いです。
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
お礼
Daigoさんの本を何冊が読んだことがあります。瞑想の動画を出してるんですね。検索して見てみます。 ありがとうございました。