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１月３kgは可能でしょうか？
timeupの回答
- timeup
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＞１月３kgは可能でしょうか？ ⇒ギリギリ可能です。 カーディオバイクを毎日にしましょう。週５日程度です。年齢的に此の程度は大丈夫なはずです。 一回当たり１時間目標にしましょう。 体重的に暫くはジョグはしないほうが、下肢への負担が少ないのでお勧めです。 食生活は少々寂しいですね。 元々現在の食材は栄養素が（特に微量栄養素）が足りないので、数多く摂取して、危険分散する必要が有ります。 此の食事で行くなら、各種のサプリメントをうまく採るのが良いでしょう。 基本としては、運動前後にプロティン末（or A.A.)(採り方はジムで相談を）、総合のビタミン・ミネラル剤を多めに・・・が今の段階ではお勧めです。 会社での飲み物はそれでよろしいでしょう。 水分摂取（真水・水道水・ミネラルウォーター）はそれなりに採る様にしてください。 其の程度の運動量なら、スポーツドリンクは必要ありません。 飲むなら水で半分程度の薄めて（物にもよりますが）。
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はじめまして。 来年の4月にある自分の結婚式までに、最高20kg減量をしたい者です。 自身が考えているダイエット方法へのアドバイスやご意見をいただきたく、投稿いたしました。 年齢：24 性別：女 身長：162cm 体重：72.4kg 目標体重：52～57kg 仕事は、平日、朝から夕方までカフェ勤務です。 通勤時間は、往復3時間。 内、乗り物に乗る時間は、片道1時間ちょっとです。 少し特殊な職場で、実働は6.5時間ですが 立ち仕事自体は、1～2時間ほどしかありません。 また色々と誘惑が多く アイス、生クリームトッピング、サンドイッチやココアなどが 小休憩中や、まかないでよく出されます‥。 朝食は、ご飯とお味噌汁 昼食は、ミニうどん＋軽いご飯。 夕飯は、20時をまわることが多く、炭水化物が多い 考えているダイエットルール。 ◆よく噛んでゆっくり食べる(実践中) ◆ジムに行かない日、駅まで20分歩く(現在バイクで10分弱) ◆週3日、仕事帰りにジムで2時間の有酸素運動 ◆ジムに行く日は夕飯を食べない ◆ジムに行かない日の夕飯は、遅くとも19時台に食べる ◆外食では、バランスを考えて脂質を避ける ◆アルコールを避ける ◆サンドイッチやココアの代替として、砂糖なしのミルクティや水を飲む 以上のルールで、20kg近くの減量は可能でしょうか？ とりあえず、はじめの5kg程度であれば すぐに落ちると思うのですが 60台半ばに突入してからが、厄介ですよね。
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お礼
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