筋トレを数年前から、しては辞めしては辞めが続いてい

質問

筋トレを数年前から、しては辞めしては辞めが続いています。
考えうる理由はやはり、トレーニングの質と食事だと思います。
ただ特に自分は少食な為、いくらトレーニングをしても食べれません。
無理をしてでも食べろと言われますが、体質なので気持ち悪くなります。
以前は3ヶ月程2日に一回のダンベルトレーニング後、ゆで卵を5つ食べていたのですが、依然として腕やその周りが大きくなった感じがしません。
体を大きくはしたいのですが、こんな体質では無理なのでしょうか？
アドバイスを頂けると幸いです。
私は175cm,60kgのやせ形男性です。

回答No.7

peke-pen

身体を大きくしたいといっても、175/60なら十分大きいかと(痩せ過ぎかもですが)。スリムでカッコいいと思います。
ちなみに当方178/62ですが、筋トレもダイエットも一度もしたことなしです。

回答No.6

mimorinari

プロスポーツ選手などが取り入れているプロテインはいかがでしょうか。プロテインなら効率よく栄養を摂取できますし、食べ物ではなう飲み物なので小食の方でも無理なく続けられるんじゃないかなと思います。

手始めに飲みきりサイズのパックタイプのものからはじめてみてはどうでしょうか。それで慣れるようでしたら粉末タイプを購入してみてください。プロスポーツ選手のインスタとかツイッターを見るとプロテインを飲んでいる写真などがありますので、選手が愛用してるプロテインをぜひ参考にしてみてください。

回答No.5

zne368d4nt8

補足2）続き、
本当に、全く　効果ないなら　おかしいですね。
病院で診察を受けて検査等　必要かもしれませんね。

自分が気付いていないだけで　効果は少し出てるかもですしね。

二日に一度で三ヶ月続けたのですよね。

一週間ごとに　メニューをレベルアップしたりした方がいいですよ。

どの位の体を目指してるか等　気になりますが
今の　メニュー位では　全然　足りないと　個人的には思います。

しかし、無理をせず　少しずつ　がんばってください。

筋トレの勉強をしてみてください。

1.運動　2.食事　3.休憩　　(*^▽^*)　大切☆

回答No.4

skp026

私のおすすめは、自重トレーニングで現在は不可能な回数を目指す、という方法です。これならば筋肉量の変化が感じにくくても、モチベーションを維持しやすいかもしれません。ダンベルなどと違い、自重トレーニングだと全身トレーニングになりやすいことも、おすすめポイントです。

筋トレにより負荷がたまり微細な破壊が発生します。その再生の結果、筋肉量や筋力がアップします。その再生を促すものとしては、脳は筋肉の負荷を検出すると成長ホルモンが分泌される仕組みがあることです。質問主さんの体質として、負荷がたまりにくい、負荷を脳が検出しにくい、このどちらかもしくは両方の可能性があるわけです。全身トレーニングなら、ダンベルより多くの筋肉に負荷がかかり、その結果、脳も負荷を検出しやすくなり成長ホルモン分泌が増やせると見込まれます。

ということで、腕を鍛えられたいご様子ですから、まずは普通腕立て伏せ連続100回と片手腕立て伏せ連続10回あたりを目標にするというご案内をします。腕立て伏せの連続は、体幹などの筋肉も必要な全身運動です。できる回数を行い、少しづつ連続できる回数を増やします。

ダンベルにこだわれたいようでしたら、ダンベル以外に、スクワットなど筋肉量が多い部位のトレーニングと並行して行うことを検討ください。

※
痛みがでたなら、休息期間や回数を減らすなど検討する必要があります。

※
年齢によっては、成長速度はゆるやかです。20代ならすぐに変化は出やすいですが、年齢が上がるほどゆるやかになり、ケガもしやすくなります。

※
イメージトレーニングでも筋力が維持できたという研究報告があります。
筋トレしなくても筋肉を強く保てる方法がある
https://gigazine.net/news/20180518-stronger-without-lifting-weights/

私は胸の筋肉増やしたいですが、指や手首に痛みがでやすく、なかなかはかどらないです。しかたないのでスクワットなどしてます。
お互い増やせると良いですね。
以上、参考にならなかったらごめんなさい。

回答No.3

zne368d4nt8

補足）続き、　　読みましたよ。

1.ダンベルは　何キロか書いて下さい。
2.連続で　休まずに　このメニューをしましたか？

補足

ダンベルは5kgです。
其々のメニューの間、大体1分程休憩をいれてやっていました。そのまま続けて行う場合もありました。

回答No.2

zne368d4nt8

こんばんは
体質は　自分で勝手に判断していませんか　
病院などで検査などして先生に云われたのですか

食事が少食と　ありますが　本当に辛いトレーニングを　すると　
おなかは　必ず　空腹に　なります。

筋トレ　二週間位すれば　筋肉は付いてくると　思いますよ。
（目で見てもわかるくらい変化ある）

どんな　トレーニングを　しているか　詳しく　答えられますか？

本気なら　補足してくださいね。

補足

1.ハンマーカール
2.コンセントレーションダンベルカール
3.ダンベルフレンチプレス
4.ダンベルフロントレイズ
を左右20回づつやってました。
その後に腕立て伏せ1セット20回で2セットやってました。
その後に直ぐ、プロテインとゆで卵5個を食べるという習慣を2日に一回、2ヶ月ちょっと続けていました。
でも大きくなった気はしません。。
もちろん、三食別で普通に食べていました。

回答No.1

eroero4649

腕だけ太くしようとしたって、胸板がそれなりに伴わないとカッコ良くならないですよ。
ダンベルだけのトレーニングをするんじゃなくて、もっと体全体を鍛えるトレーニングをしたほうがいいですよ。