ダイエット

質問

失礼いたします。
もともと、太りやすい体質である事を踏まえ、私の状況と合わせてアドバイス頂きたいです。
私は今22歳、154センチで58キロいかない程です。もともと、65キロくらいありしかも運動経験はなかったため体重的にも、それ以上に見た目にもかなり太っており、２年ほど前からジムに週四回通って筋トレ(自重スクワット100回、内転筋背筋腕筋などほぼ身体中の筋肉をYouTubeの動画を見ながらしたのち、40-60ほど、エアロバイクを漕ぎ(息が上がる程度で)、また元気が有り余ってる時は、メニューをランニングに変えてトレーニングしています。食事は、太るのを恐れ、朝に炭水化物をとったら、大抵昼夜はサラダチキンなどのタンパク質を取るか、卵焼きなど作るか、その程度で済ませています。1.2週間に一度友人の付き合いで飲みに行く時は、お酒はそんなに飲まないのですが、食べるのはその時は我慢していません。お菓子などはもっての他で食べていません。
もともと、筋肉がなかった事もあり、一応1年ほどで7キロやせ、まだたった7キロしか痩せていませんが、脂肪まみれの体が引き締まったのか、入る服も変わったし人からもかなり痩せたと言ってもらえるようになりました。
しかし、その後の1年は体重が減っていくことなく、58キロでピタリと止まっているのです。かなり食事を減らして遊びに行くのも我慢してる時であと0.8キロほどなら減るかなぁって感じです。
私としては50キロ程度に体重を落としたいし、まだまだ見た目としても痩せたいと思っているのですが、自分に必要なのは何か教えて欲しいです。
また、今までダイエットを繰り返し、食事のみで痩せてきたから、もう病的な食事はしたくないなと思い、友達とご飯を食べる時くらいはちゃんと食べたいなぁって思っています。私と同じような体験をしていてちゃんとダイエットを痩せ切って成功させた方や、専門の方がいらっしゃれば、アドバイスお願いいたします。

回答No.2

beautylove7

朝ごはんは大事です。脳の回転をよくする効果、判断力向上なども期待されます。

自重スクワットができるなら、バーベルも挑戦してはどうですか？
私は長身でスリム系ですが脚のむくみも形もよくなり、引き締まりました。

ただ言いたいのは、筋肉は重いので体重を落としたいということでは意味が合いません。
痩せるという観点ではなく、健康的な良い身体を作りたいという意味ではおすすめです。
食もバランス良くいただくこと、
睡眠も大事です。

ギリシャヨーグルトも高タンパクで、また腸内を整えてくれるのでヘルシーかつ
筋トレ後にも私はいただいています。

参考URL：

https://www.tensaijapan.com/8ways-greek-yogurt-benefits/

回答No.1

e1077

朝ご飯を食べなくても良いという検証が出てます。一日一食で昼に食べて、18時間以上の時間を空けて食事をすると良いようですよ。
たまたま、我が家のお嬢が同じ歳で同じ身長なのですが、体重は48キロをキープしているみたいです。特に運動はしていませんが、立ち仕事ではありますね。
夜遅くに食べても、次の食事の時間まで物凄く空けるので、プチファスティングしている状態のようです。
お試しください。