上腕二頭筋の効かせ方

質問

筋トレしてて、上腕二頭筋に効かすことができません。
良く言われる『意識する』とか、
重量が重すぎるから『軽くする』とか、
いろいろ試していますが、途中辞めた期間もありますが、
10年以上効いた試しがありません。
重量をかけず、いわゆるポージングのような形で
力こぶをつくる『エアー筋トレ』のみ効かすことができ、
翌日二頭の筋肉痛が得られます。
負荷としては小さいものの、ポージングでしか
筋肉痛を得られないですが、何か効かすコツなど
知見があれば教えて欲しいです。

回答No.1

kon555

>>重量が重すぎるから『軽くする』とか
　効かすという事の定義にもよりますが、筋肥大を目的としたトレーニングであれば、軽くするという事は基本的にありえません。
　重量系のトレーニングであれば、概ね2～3回程度で限界が来るような重量で行った方が効果的です。
　ただしトレーナーがいない状態での限界重量付近でのトレーニングは危険も多いので、その点にはご注意ください。

　ポージングであれば効かせる事が出来るというなら、アイソメトリック系の運動が向いているのかもしれません。上腕二頭筋ならパームカールが代表的ですので、一度試してみては如何でしょうか。
https://nikutai-kaikaku.info/palmcurl-menu

お礼

負荷を強くすることと、
パームカールですね👍
早速試してみます❕