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上腕二頭筋の効かせ方

筋トレしてて、上腕二頭筋に効かすことができません。 良く言われる『意識する』とか、 重量が重すぎるから『軽くする』とか、 いろいろ試していますが、途中辞めた期間もありますが、 10年以上効いた試しがありません。 重量をかけず、いわゆるポージングのような形で 力こぶをつくる『エアー筋トレ』のみ効かすことができ、 翌日二頭の筋肉痛が得られます。 負荷としては小さいものの、ポージングでしか 筋肉痛を得られないですが、何か効かすコツなど 知見があれば教えて欲しいです。

みんなの回答

  • kon555
  • ベストアンサー率52% (1738/3334)
回答No.1

>>重量が重すぎるから『軽くする』とか 　効かすという事の定義にもよりますが、筋肥大を目的としたトレーニングであれば、軽くするという事は基本的にありえません。 　重量系のトレーニングであれば、概ね2～3回程度で限界が来るような重量で行った方が効果的です。 　ただしトレーナーがいない状態での限界重量付近でのトレーニングは危険も多いので、その点にはご注意ください。 　ポージングであれば効かせる事が出来るというなら、アイソメトリック系の運動が向いているのかもしれません。上腕二頭筋ならパームカールが代表的ですので、一度試してみては如何でしょうか。 https://nikutai-kaikaku.info/palmcurl-menu

wff673ha
質問者

お礼

負荷を強くすることと、 パームカールですね👍 早速試してみます❕

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