筋トレをしたいが、生活に悩み

質問

よろしくお願いします。

筋トレをしたいのですが、今の生活が悩んでいます。

１；食事は金銭的な問題で一日一食。間食もあるがヨーグルトと菓子パンのみ。

２；プロテインは（例えそれが安いのでも）金銭的に買えない。

３；それでも筋トレをしたく、筋トレの種目を絞り、胸筋の腕立てとプランクのみに行っていたが、しかし今の状態で筋トレをしたら逆効果なのでは？

少ない食生活でも、筋トレの種目を二種類くらいに絞れば、筋トレの効果はありますか？　この状態で筋トレすれば筋肉が落ちるどころか身体に悪影響でしょうか。筋トレの前にエネルギー不足感が否めません。

どうすれば善いでしょうか。やはりプロテインや食事は無理してでも買うべきですか？

回答No.5

tenples

プロテインは別にいりませんが、食事はちゃんととりつつ筋トレをすべきです。
壊れた筋肉は栄養を糧に修復されますが、その元である食事が不足しているようではいわゆる筋肉の超回復は期待薄です。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ありません。ご回答ありがとうございます。

回答No.4

SH0K1CH1

筋トレをしたいのですが。とありますが理由はありますか？

仮に筋トレをする理由がダイエット、筋力を付けたい、ボディラインを美しくし体を絞る、一部の箇所だけ重点的に変えたい、リハビリも兼ねて等、様々ありますので、理由によっては回答は違うかもしれませんが、参考になれば幸いです。

＞少ない食生活でも筋トレの種目を二種目くらいに絞れば、筋トレの効果はありますか？

鍛えたいところを決めてトレーニングするのであれば種目を絞っても良いと思います。
ただ、全体のバランスが大切なので、特に理由もなく二種目くらいに絞るのは辞めてください。

＞少ない食生活でエネルギー不足が否めません。

間食で購入し食べている、菓子パンとヨーグルトを炭水化物に変える。
逆にトレーニング前に食べ過ぎると体は動かないので、おにぎりを一口二口噛るだけでエネルギーになります。

＞プロテインは金銭的に買えない。

プロテインはタンパク質なので、鶏肉、特にササミで代用できます。

＞プロテインや食事は無理してでも買うべきでしょうか？

プロテインを飲んだだけでは筋肉はつきません。
飲まなくても、正しいトレーニング、正しい食生活、生活習慣によって少しずつトレーニングの結果が現れます。

質問に一日一食とありましたが、主食がわからないので、
仮にダイエット目的であれば、食事は減らして大丈夫です。
特に痩せることを目的とせず、ただ筋肉を付けたいのであれば、主食をタンパク質の採れるものを変えてください。

正しいトレーニングをすれば時間はあまり関係ありません。
焦ればストレスになりますし、慣れていなければ、体の負担になります。
トレーニングをしたあとは体をしっかり休めて下さい。
休んでる間に筋肉は作られます。

どういう理由で筋トレがしたいのか分かりませんが、仮に本気で体を作り、トレーニングを続けていきたいのであれば、パーソナルトレーナーを付けることをおすすめ致します。

金銭的に無理かもしれませんが、理由によって答えは変わります。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ありません。ご回答ありがとうございます。

筋力を上げたいのが目的です。二種類に絞っているのは、他の筋肉も含めて筋トレすると、自分が一日に摂取している栄養素だけでは足りないのではと思ったのと、やり方を見て筋トレしても全く筋肉痛が起きてないのでフォームが間違っていると思うのですが、しかしやり方を見てもフォームが理解できず断念している部分もあります。

回答No.3

nagata2017

効率を考えてお金を使わないと
プロテインのグラム単価はいくらですか?
安い大豆たんぱくでも　500円/100g　以上ですか
近所にお豆腐やさがあれば　おからを安く譲ってもらえるところもあるみたいです。昔は無料のところも多かったけど　この頃は少なくなりました。
でも　プロテインに比べれば　はるかに安い。
菓子パンは　小さいアンパンが5個入って100円なんてのもあるけど　半分は空気ですからね。食パンを1枚握りつぶしてみれば　えっ　たったこれだけという感じになります。
調理パンを作って売っているパン屋さんでは　食パンの耳を安く売ってます。
お金が少ない時は　お金の効率の良い使いかたをしないといけません。
米1kg 300円
パスタ　150円
粉　120円
薄力粉が一番安い。

お礼

ご回答エリアありがとうございます。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

なんで菓子パン？
菓子パン高いでしょう？

それであれば、卵を1パックかって（200円くらい）
ゆで卵を1日２~3個食べたほうがいいですよ。

栄養価も高いですし、腹持ちもいい。

ご飯は炊ければご飯と納豆を食べるとか？

それはともかくそんな生活をしていたら
筋トレどころか肌はボロボロになり髪の毛はぱさぱさに
なり抜けていきますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。たまごですね。

回答No.1

copemaru

プロテインとはタンパク質のことですから，糖質の多い菓子パンを止めて豆腐にしましょう。
肉体労働のバイトを入れれば，筋トレとお金の一石二鳥です。

お礼

ご回答ありがとうございます