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精神的に不安定な24歳女性の悩み
marukajiriの回答
パニック障害になる手前の不安障害に陥っているようです。原因はストレスによるものかもしれません。 不安障害の多くは、症状が誰でも経験するありふれたもので、内科的検査でも異常がみつからないために、「気のせい」「気にしすぎ」「性格的なもの」などとみなされ、本人も周囲も病気だとは考えないことがよくあります。まず不安障害という精神疾患であり、治療可能な病気だということをよく理解してください。本人だけでなく、家族など周囲の人々にも正しい理解を持ってもらうことが重要です。 症状の訴えがあっても、検査などで客観的な所見がないと、医師によってはなかなか正しい診断がなされずに、「自律神経失調症」「不定愁訴」などの暫定的な病名で、BZDなどの薬物をただ漫然と投与されているだけというケースが、残念ながらまだみられます。 あなたの場合、心療内科を受信され、自律神経の乱れで終わってしまったようですが、これは医師が正しい判断を下したとは到底思えません。病院をかえて、セカンドオピニオンを受けるべきだと思います。医師には、これまでの職場での状況や、日常生活でのストレスがあるかもしれないということをきちんと伝えて下さい。 不安障害は自律神経が乱れる事によって引き起こされるものですので、薬による治療などと並行して、日常生活で自主的に改善するような方法を取り込み実践することで、相乗効果により改善が早くなります。腹式呼吸、筋弛緩などによるリラクゼーション法、ヨガや自律訓練、音楽やアロマを用いる方法などがあります。主治医に相談し、出来れば指導を受けてから実行するのがよいでしょう。 タバコやアルコールは一時的に不安を軽減する効果がありますが、長く続けていると耐性や依存を起こしやすく不安障害にはよくありません。とりわけタバコは百害あって一利なしと考えてください。アルコールは、抗不安薬として処方されるベンゾジアゼピン系誘導体と併用すると、副作用が増強し危険です。飲む場合は併用を避け、十分時間を空けて控えめにするようにしてください。コーヒーは過剰摂取で不安を増強させることがあるので、やはり控えめにしましょう。 不安や不安をもたらすストレスは、生活する以上避けることは出来ません。不安やストレスのない生活を求めるのでなく、そういったものを受けとめ、乗り越えるという意識をもつことが大切です。マイナス思考に陥りやすい自分の傾向に気づき、プラス思考に変えていくことが一つのきっかけになります。 仕事をしたら、身体に異変が出て、まわりに迷惑をかけるんじゃないかな？もう一生社会に出て働くことはできないんじゃないかな？などというマイナスの想像が、今、あなたにはあると思います。まず、自分はそういうマイナスの考え方をしてしまうことがあるということを認識しましょう。それを認識していなかったので、あなたは自分で自分にマイナスの暗示をかけ、どんどん不安をふくらましていく世界へとのめり込んでいたのです。 マイナスの考えが浮かんだら、これは私の悪い癖が出たと思えばいいのです。一旦それはおいておいて、自分のできることを少しずつ増やしていくようにするのです。成功体験が増えれば自信もついて行き、心も安定してくるでしょう。マイナスの考えが出てきて、それに乗っかってしまって心配事をどんどん増やしても未来はいい方向へは変えられないでしょう。未来を良くしようと思ったら、どうすればいいかを考えた方が得だとは思いませんか？ 想像するなら、元気になったらやりたいことを想像してみてください。自分も笑顔になり、周りの人もみんな笑顔になりニコニコしている未来が、あなたには待っているのです。「ああなったらいいなぁ。こんなになったらいいなぁ。・・・・・よし、ラジオ体操しよう！」みたいに、何でもいいので、今できる前向きなことをしましょう。心の向かう方向に、未来は進んで行くのです。無理しないでのんびりやってみて下さい。
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