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効率よくダイエットしたいのですが…
約３週間くらい前から、ダイエットのため「ラテラルサイトレーナー」というステッパーを使って運動しています。 がしかし、効果が表れないどころか、体重が微妙に増えているようでして…。 身長は151cm、体重は空腹時(会社から帰宅後に測る)と43.0kgだったのが、43.5kgに。１日で体重は１kgくらい移動はしますが、ほぼ同じ時間に測ってて増えてるというのはヘンな気がしまして…。体脂肪の方は24～25％だったのが、23～24.5％くらいになっています。 ほぼ毎日30分運動してますが、疲れたな～と感じた日(週１～２日程度)はお休みしてます。 会社の退社30分くらい前に、ホットのブラックコーヒーを飲んでカフェインを採るようにし、帰りは20～30分歩き、その後15分(電車と徒歩で)くらいで帰宅。 一息ついてから運動し、それからご飯を食べています。 運動し始めは心拍数が10秒で20くらいでしたが、今は25,6くらいになり、汗も随分かきます。 この方法で運動しても効果が表れないということは、何か間違ったことをしているのでしょうか？それとも、始めて３週間で効果を見るのが間違っているのでしょうか？ もし、効率のよい方法がありましたら教えて下さい。
- pippo_
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- sasuke72
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- timeup
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ステッパーはかなりの運動量になりますよね。 負荷はどの程度ですか？ 確実に有酸素運動の中に納まっていないなら、筋肉がだんだんと増えてきているから、脂肪も減ってはいても体重は増えます。 同時に基礎代謝も増えてゆきます。 心拍数がそれで間違いないなら、負荷もそれほど高いわけではないようですから、有酸素の中ですので其のうち痩せてきます。 効率の良い・・・・ですか？ ジムで有酸素運動と筋肉強化運動をうまく組み合わせてスケジュールを作ってもらいましょう。 両方が必要です。 尚、急激に減らしたいなら、完全水断食＋運動を専門家の下で行うと良いでしょう。 ＞始めて３週間で効果を見るのが間違っているのでしょうか ⇒ハイ。
お礼
お答え頂きありがとうございます。 > 負荷はどの程度ですか？ 最初は一番負担の軽いものから初め、今は少し重いほうに移動しています。元々運動を全くしてなかったので、あまり重いと30分は無理かと…。 心拍数のほうも、ステッパーの説明書に書かれている数値と誤差はありません。 > ジムで有酸素運動と筋肉強化運動をうまく組み合わせて > スケジュールを作ってもらいましょう。 両方が必要です。 > 尚、急激に減らしたいなら、完全水断食＋運動を専門家 > の下で行うと良いでしょう。 ジムですか～。金銭的にも時間的にもジムには行けないんです。 急激に減らせればそんな良いことありませんが、よほどの気力がないと無理ですよね？まあ、急激に減らそうとは思ってないですが…(そこまで気力がないだけかも？) 有酸素運動を続けていれば徐々に減るのであれば、もう少し様子みながら気長に続けてみます。
誰でも痩せるダイエットなんてないと思いますよ。人それぞれの体質に合ったやり方があるんだと思います。４２キロぐらいなら全然いいじゃないですか！無理するとリバウンドで逆に太るから、少しずつ自分に合った方法を見つけてがんばってください。ちなみにベルトをきつめにしてたらウエストは細くなりましたよ。後は間食をしないことです。
お礼
さっそく有り難うございます。 > ４２キロぐらいなら全然いいじゃないですか！ 正確には４３kgなんですが… なんせ身長が151ｃｍなので、いいことはありません。 ちなみに、理想体型とされる各部位の太さでは、ふくらはぎや二の腕は理想より１ｃｍくらい細いのですが、太ももやウエストは３ｃｍ以上太いという極端な体型なのです。おまけに、年とともに背中などに贅肉が…。 部分痩せは不可能のようなので、とりあえず全身をターゲットにしてますが…。 > ちなみにベルトをきつめにしてたらウエストは細くなり > ましたよ。 ベルトをきつくすると座ったりすると息が苦しくないですか？ちなみに、最近ベルトの付いた服なんて着ないのですが…(パンツも履かないので) 会社の制服のタイトスカート、便秘でお腹が張ってきつくなっただけで、座ってるのがしんどく、息も苦しく感じます。 > 後は間食をしないことです 間色もあまりしないほうですが、全くしないということですか？
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