28歳男性、痩せるには？

質問

ご覧頂きありがとうございます。
28歳男性、169cmで80kgあります。

ずばり、痩せたいです。1年ほど前にスポーツジムに通ってました。
ランニング30分

筋トレ（大胸筋、脹ら脛、側筋、腹筋、背筋、おのおの10～15回を3セット）
その後、水泳3セット（20分泳いで10分休憩）

しかし、結果がなかなか出ません。段々とモチベーションが続かなくなりました。

痩せるにはどうしたら良いのでしょう？

回答No.8

kenkoukou

やはりダイエットはモチベの保持がポイントですよね。

続けなくてはいけない、
ハードルの高さを少し、低くしてみてはどうでしょう？

また、モチベアップのためにSNSを利用して維持したり、
アプリを利用するのもアリですね。

回答No.6

chiychiy

#４です。

そうなんですね。
それだけ通っていて、結果が出ないのは
やっぱり食べていたからだと思われます。

ジョギングだとペースが上がると続けられなくなるのですが
ウォーキングで10分1キロって女性の私でも
歩ける速度です。
しかも、大股で大手を振って歩くと
それだけでもう全身運動になります。
息も切れずに続けられますので
試されてみてくださいね。

今の寒い時期だとやりやすいので
食事を減らすと1か月で効果がみられると思います。

http://www.asken.jp/

お礼

コメントありがとうございます。
昔から大食い疑惑がありました。歳を取って低燃費？になった事もあり、太ったのだと思います。
ウォーキングマシンを使ってましたが、10分を1キロも結構スピードありますね。なんとか頑張ってみます。

問題はお腹が空いたとき食欲とどう闘うか・・・というところです。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

どのくらいジムに通っていたのでしょうか？

1か月くらいで結果が出るはずですが
全く変わらないのなら
それ以上に食べているからだと思われます。

取り敢えず、朝晩毎日体重を計ってください。

それと、ウォーキング（早歩き）大手を振って
60分以上10分以内で1キロ歩くようにすると
かなり疲れると思います。

これを出来るだけ毎日続けてみてください。

1か月後には落ちているはずです。

その前に、食事制限ですね。
大丈夫です。結構体重あるので
結果が直ぐに出てやる気が出てくると思います。

頑張ってくださいね。

http://www.asken.jp/

お礼

ご回答ありがとうございます。
頻度は週3日ほど。半年通ってました。しかし、だんだんとフェードアウト・・・。
10分で1kmという速度で1時間ですか？
結構速いですね・・・。
食事に関しては、やはり食べ過ぎてたのかなぁと思います。

回答No.4

kinoko328

減量に運動は必要ありません。

運動メインで減量出来たとしても、その運動をやめればあっという間に太ります。
理由は「動かないとカロリーを消費しないから」
運動(特に有酸素)メインで減量しようなんて、とても効率が悪いやり方です。

そもそも太るも痩せるも全ては食生活次第です。
食生活を改めずに運動だけしたって痩せるはずがありません。
時間と労力・ジム代の無駄です。

痩せたいのなら80kgまで太ってしまった今までの食生活を振り返り、改善して下さい。
これさえすれば誰でも痩せられます。

運動は減量目的ではなくボディメイクの為にやりましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうなのですか？
運動は必要ないのでしょうか？

回答No.3

nagata2017

お金持ちになる方法の逆　「入るを制して出るを図る。」
カロリー摂取を控えて　運動量を増やす。
言葉では簡単なことですけど　これがなかなかできない。
そういう人はデブ菌に感染している場合もあります。
これは安倍氏が前回仕事を放りだした病気　潰瘍性大腸炎の研究をしたとき　副産物として発見されたことです。
この病気の原因は　細菌性の炎症を治療するときに抗生物質を使用すると
腸の絨毛の奥に潜む有用菌まで殺してしまうことでした。
そこで治療法として考えられたのが　健康な人の腸内細菌の移植。
実際にその治療で完治したのですが　その中に体形が変わった人が何割かいた。
太った人から移植された人が太ってしまったということです。
それで「デブ菌」が発見されたのです。
治療法は　痩せた人の腸内細菌の移植　というか入れ替えです。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

177019

筋トレの事だけ書いてありますが、食生活はどうなっていますか？体重が８０キロですから、恐らくコレステロールが多いと思いますので、野菜中心の食生活、朝、昼、夜、三度の食事は分量を少な目にしてきちんと摂る。夕食は夜８時までに摂る。８時以降は寝る時間まで、お茶、果物のみとし腹持ちする物は一切食べない、食生活を変えればもう少し体重を落とせるとは思います。

お礼

ありがとうございます。
やはり食事が原因ですかね。食生活は乱れている気がします。野菜不足が顕著かも。果物も少ないです。
炭水化物の量は気をつけるようにしてます。ごはんを控えたりなど。
その辺りの意識改革が必要かもしれませんね。