筋トレの休養、オーバーワークについて
- 筋トレメニューの内容や頻度の適否について、質問があります。
- オーバーワークになって逆効果になる部分があれば教えてください。
- 休養の効果的な方法についても質問があります。
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筋トレの休養、オーバーワークについて
筋トレ初心者です。しかも運動歴がほとんどない４０代男です。２つ質問させてください。 まず、1つ目の質問です。筋トレメニューですが、次の３グループを 日曜日 メニュー１ 月曜日 メニュー２ 火曜日 メニュー３ 水曜日 休養 木曜日 メニュー１ 金曜日 メニュー２ 土曜日 メニュー３ 日曜日 休養 のように行っているのですが、内容や頻度について適当かどうか教えてください。 ２つ目の質問とかぶるのですが、特にオーバーワークになって、逆効果になる部分があれば教えてください。 【メニュー１】 ダンベルスクワット ワイドスタンドダンベルスクワット ダンベルカーフレイズ 腹筋ローラー サイドベント 【メニュー２】 ダンベルベンチプレス ダンベルフライ ダンベルショルダープレス サイドレイズ リアレイズ 【メニュー３】 ダンベルデッドリフト ワンハンドダンベルローイング ダンベルショルダーシュラッグ コンセントレーションカール トライセップスキックバック ２つめの質問は、休養についてです。休養とはどの程度筋肉を休ませるのが効果的なのでしょうか？ 例えば、スクワットをして太もものトレーニングをしたあと、翌日に通勤で自転車に乗る（クロスバイクで登り坂２キロを含む往復３０キロ）ようなことも避けた方がいいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- akomot
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オーバーワークかと聞かれたら、おそらくオーバーワークでしょうと回答します。理由は、とてもそんなハードメニューを1年後も続いているとは思わないからです。何かの大会に出場するわけでもないのに、仕事が忙しいときだってあるのに、何か月も今のメニューをこなす気力なんて続かないでしょう。 トレーニングや運動に、ゴールはありません。極論すれば今のメニューを死ぬまで続けるのが理想なわけです。でもそんなのは無理です。もちろん、何かの大会の出場のためにそれに合わせてトレーニングをしていくということはあるでしょうが、それとてもその大会が終われば休養の時期になるでしょう。 プロスポーツ選手だってシーズン中はハードに体を追い込んでも、オフシーズンには体を休養させます。メリハリをつけるんですね。場所が終わったばかりのお相撲さんも、今はみんなのんびり休養していますよ。ただ2か月後にはまた初場所がありますから、なまらない程度には基礎トレーニングはするでしょうけどね。 質問者さんにとっての理想の運動頻度は、1年後、5年後、10年後も続いているペースです。
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